Kuidas koolitada 100 meetrit

Autor: Randy Alexander
Loomise Kuupäev: 23 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 21 Detsember 2024
Anonim
Kuidas teha kaugele lennukite paber otsa saanud. lennuk valmistatud paber, mis lendab 100 meetri
Videot: Kuidas teha kaugele lennukite paber otsa saanud. lennuk valmistatud paber, mis lendab 100 meetri

Sisu

100-meetrise võistluse koolitus keskendub hoone tugevusele, kiirusele ja tehnikale. Aerobilises treeningus puudub vajadus, kui keha kasutab anaeroobset energiat ainult jooksmiseks. Selle asemel tahad veeta oma aega kehamassi ruumis ja rajal, ehitades oma suurima kiiruse saavutamiseks vajaliku tugevuse.


Juhised

Alusta 100 meetri kaugusel

  1. Võta kuju enne treenimist 100-meetrise rassiga. Enne konkreetse koolituse läbiviimist peate olema sobiv; nii saab üks või kaks kuud enne, kui hakkate oma jõudu, paindlikkust ja üldist tervist suurendama.

  2. Jagage oma treeninghooaja erinevateks nelja nädala pikkuseks koolituseks, et optimeerida lihaste ehitamist ja taastumist ning tippfaase.

  3. Soojendage enne ja pärast iga treeningut jahtuge kerge löögi, dünaamilise venitamise ja sihitud harjutustega iga lihasgrupi jaoks.

  4. Kasuta 20-meetrisi ja 30-meetrisi harjutusi, samuti kiiruseõpet, vahelduva tugevusega protsente, et kontrollida lihaste jõudlust.

  5. Õpi vigastuste vältimiseks ja jõudluse maksimeerimiseks õppima õigeid töömeetodeid. Ärge kunagi praktiseerige ilma sobiva tehnika kasutamiseta ja salvestage perioodiliselt oma treeningud, et kontrollida tehnikat teisest vaatenurgast.


  6. Edasta oma esimese koolituse etapp (neli nädalat või rohkem) tehnika ja jõu arendamisel. Selle perioodi jooksul teostage tasakaalustatud kaalukoolitus kolm päeva nädalas, ühepäevane anaeroobne harjutus nädalas (näiteks 50-meetriste korduste tegemine) ja ühepäevane koolitustakistus nädalas.

  7. Edendage oma sobivust ja tehnikat koolituse järgmises etapis. Võta oma kehalise kultuuri rutiinis kehakaalu intensiivne koolitus, üks päev nädalas. Alusta koolitust 100-meetrise kehakaalu järgi. Lisage üks päev nädalas, et praktiseerida oma kiiret tehnikat.

  8. Jätke järgmine etapp läbi, treenides rohkem võistlusstiilseid võistlusi, tehes mitu 100-meetrist repi 100% ulatuses oma igapäevasest vastupidavusest ja praktiseerige võistluse algusplokist.

  9. Mõõtke regulaarselt oma jõudlust ning tehke sobivuse testid ja valmisolekud konkursile. Tehke oma rutiinne kohandamisetapp, et käsitleda valdkondi, mis vajavad edasist parandamist.


  10. Kuluta koolituse käigus taastuv etapp ja planeerige järgmise koolituse faasi.