Sisu
Temporomandibulaarne liigesehaigus ehk TMJ on lõualuu häire, mis võib ravimata kujul mõjutada kaela, selga, kõrvu ja pead. TMJ võib mõjutada ka hingamist, toitu, und ja võib olla üsna valus. TMJ on põhjustatud ortodontilisest stressist või hammaste loomulikust liikumisest. TMJ häirete sümptomiteks on lõualuu plõksumine, suu avamise ja sulgemise probleemid, valu ja lõualuu kitsenemine.
Samm 1
Pange oma keel suu katusele, avage suu laia asetusega keelega, hingake aeglaselt sisse kaks korda ja hingake ka aeglaselt kahe loenduse korral. Lõdvestu ja korda kümme korda.
2. samm
Seejärel sulgege käsi ja asetage see otse lõua alla. Hoidke oma lõua raskust ja vajutage seda alla, kui proovite õrnalt suu lahti teha. Isomeetriline energia peaks lõualuude lõdvestama. Püüdke mitte lasta oma lõualuu trenni teha. Hoidke kümme sekundit. Vabastage ja korrake kümme korda.
3. samm
Suruge rusikas vastu lõualuu vasakut külge, liigese alla ja hoidke pidevat survet. Isomeetriline energia peaks lõualuude lihaseid lõdvestama. Hoidke kümme sekundit. Lõdvestuge ja korrake kümme korda, korrates seda lõua vastasküljel.
4. samm
Vajutage lõualuu ühe sõrmega mõlemal küljel. Mõlemale küljele rakendage võrdset survet. Ava suu aeglaselt ja ära lase lõual poputada. Kui see hüppab, vabastage ja alustage uuesti, avades aeglasemalt. Mõlemal küljel olev rõhk peaks võimaldama teie lõualuu õiges joonduses avaneda ja sulgeda.
5. samm
Kui teie lõualuu on lõdvestunud ja joondatud, hoidke seda ja suud lahti ning hoidke lõua nimetissõrme ja pöidlaga. Hoidke lõug ettevaatlikult ja vabalt edasi-tagasi, et lõualuu lõdvestuks ja lõõgastuks. Ärge proovige, kui see harjutus põhjustab valu. Jätkake, kuni teie lõualuu on lahti, joondatud ja lõdvestunud. Korrake neid harjutusi üks kord päevas või vajadusel sagedamini lõualuu joondamiseks. Joondumise ja harjutamise abil "õpib" ta lõpuks lõdvestunud asendeid ja teeb seda automaatselt.