Sisu
Adduktori lihased liiguvad kubedast reide siseküljel põlve ja moodustavad inimese kehas suurima lihasmassi. Neid lihaseid on nende suuruse, venituse puudumise ja nende eri etappide funktsioonide tõttu lihtne levitada ja lõõgastada. Sportlased kahjustavad sageli seda lihast - eriti lühikestel jooksjatel ja hüppajatel. Jalgpallimängijad vigastavad röövijaid üldjuhul ootamatute liikumiste ja suuna muutuste ajal.
Juhised
-
Puhata, rakendada jääd ja tõsta vigastatud adduktori lihas kohe pärast vigastust. Jää rakendamine on oluline reie turse vältimiseks. Kandke 20 minutit ja ülejäänud 20 minutit. Tehke seda jäärežiimi mitu korda päevas neli kuni viis päeva.
-
Tihendage vigastatud ala, pakkides kindlalt elastse sideme. Kasutage kompressorit nii kaua kui võimalik neli kuni seitse päeva, kuni paisub. Jätkake vigastatud ala rullimist kehalise tegevuse ajal kuni 90 päeva.
-
Kui vigastus on väga tõsine, kasutage suhkruroo. See lihtsustab vigastuse kaalu ja kiirendab taastumisprotsessi.
-
Rakendage soojust pärast turse vähenemist, et hoida ala paindlikuna. Soojendage ja venitage lihaseid enne treeningut. Pärast treeningut vigastage jääga. Samuti võite hoida soojenemist - venitamist - jäärežiimi ilma päevasel ajal ilma, et vigastus paraneks.
-
Tugevdage piirkonda ristkindluse harjutustega. Istuge põrandale jalgade kokkupõrkega "India" ja asetage oma peopesad põlvili. Tõstke põlved õrnalt, mis põhjustab sisemiste reide pingutamist. Hoidke 10 sekundit all ja vabastage. Tehke kolm komplekti 10 kordust päevas.
Kuidas
- Veenduge, et enne füüsilise tegevuse ja treeningu jätkamist on vigastus täielikult paranenud. See on tulevaste vigastuste vältimise võti.
Mida sa vajad
- Jää
- Sidumine
- Roosa
- Kuumuta