Sisu
Väga kõrgel amatööritasandil, nagu olümpiamängudel, peate treenima palju, et olla parima võimaliku kujuga ja parandada ringis kasutatavaid oskusi. Circuit-koolitus - seeria aerobilisi ja anaeroobseid harjutusi minimaalse puhkusega nende vahel - aitab teil kiirendada oma kiirust, vastupidavust, plahvatusjõudu ja poksimisoskusi.
Kiirus
Selleks, et olla edukas bokser, peate iga kord, kui astute ringi, olema kiire. Üks poksi peamistest vahenditest kiiruse saamiseks on köie hüppamine. Boxers hüpata köis iga päev ja see on tihti teie treeningprogrammi esimene samm. Lööke köis kolmeks minutiks tsükli kohta, peatage üks minut ja hüpata veel kolm, et kiirus töötada.
Punchide täpsus
Sa peaksid olema võimelised kiiresti ja täpselt lööma, et olümpiamängudele minna. Parim vahend täppistööks on kott-pirn. Kottide tabamiseks kasutage meetodit 1-2-3. Selles harjutuses peaksite koti tabama vasaku haardega, lase tal minna tagasi, oodake, kuni see tuleb tagasi esiplaanile ja läheb tagasi, enne kui annate sellele veel ühe. Sarnaselt kolmes minutis. Lisage oma õige ristisõitja, vasakpoolne konks ja parem jab.
Tugevuskoolitus
Et olümpiamängude tasemel võistelda, peate tegema oma jõudu, et tugevdada oma löögid. Selle asemel, et teha traditsioonilisi kaalu tõstmise harjutusi hantlitega, kasutage oma keha, õlgade, käte ja käte tugevust, nagu Sport Fitness Advisor'i veebisait soovitas. Suurema plahvatuse saavutamiseks tehke mitu kordust kergemate kaaludega.
Plasomeetrilised harjutused
Et saada ringis plahvatusohtlik kiirus ja panna punchisse rohkem energiat, tehke hüppekastidega plyomeetrilisi harjutusi. Jääge jõusaali 35-sentimeetri kasti paremale. Hüppa üle kasti vasakule küljele. Hüppa selle paremale küljele. Hüppa 15 korda ilma, et peatuksite küljelt küljele. Peatage 30 sekundit ja korrake seeriat.