Sisu
Selja moodustavad närvid ja lihased, mis ühenduvad keha teistesse piirkondadesse. Paljud neist närvidest on väga tundlikud ootamatute liikumiste, suure kaalu ja keskkonnamuutuste suhtes, nagu kliimamuutused. Sobivate viiside kasutamine objektide tõstmiseks ja liigutamiseks on oluline, et vältida tõsiseid seljavaevusi. Raskete esemete liigutamisel oma selja hooldamine võib põhjustada probleeme, mis võivad kesta kogu elu.
Juhised
-
Asetage raske ese ostukorvi kõrvale. Võimaluse korral asetage see veidi nurga alla. See võimaldab paigutada stendi tõsteplatvormi objekti alla, ilma objekti juhuslikult kriimustada.
-
Haarake käepideme käepidemeid ja kallutage seda enda poole. Kui objekti asukoht ei ole nurk, lükake käepideme platvormi ettevaatlikult objekti alla ja tõstke see aeglaselt ostukorvi. Võite küsida kelleltki, et see tõstaks eseme, kui paned selle alla.
-
Liigutage objekt soovitud asukohta. Pange see soovitud asendisse ja vabastage karbi ese aeglaselt.
Kasutades käru
-
Enne objekti (de) liikumist tühjendage kõik lõigud. Visake prügikast ära ja liigutage takistused riiulitele või külgedele.
-
Kogu kogu keha venitada. See suurendab vereringet ja vähendab tõmmatud lihaste ja kokkusurutud närvide tõenäosust.
-
Pane posturaalne vest. Seista oma puusad veidi laiemaks kui õlgade laius (see asend aitab säilitada tasakaalu ja sunnib jalgu kandma suurema osa kaalust). Lohistage ja hoidke selja sirge, sõlmides kõhulihaseid ja keha keskosa. Ärge painutage esemeid üles. Vastavalt veebisaidile PerformancePrime.com tõstab esemete tõstmine painutamise võimalusi tõsiste seljavaevuste kannatamise korral.
-
Võtke objekt mõlema käega ja kontrollige selle haaret enne objekti tõstmist. Hoidke oma tasakaalu ja kasutage oma jalgade tugevust selle tõstmiseks.
-
Liigutage objekt soovitud asukohta. Hoidke oma kõhulihased kaasas ja kasutage oma jalgu objekti paigutamiseks.
Kasutage oma keskust
-
Võimaluse korral lahti võtta suured esemed, näiteks kapid või riiulid, selle asemel, et leida spetsiaalne käik, mis aitab teil suuremaid esemeid liigutada.
-
Liigutage üks tükk korraga või võtke korraga paar tükki. Kasutage kõige lihtsamat meetodit, kuid transpordige ainult koormusi, mida tõstate mugavalt. Ärge kunagi püüdke tõsta midagi, mida te ei saa kanda, ja asetage see õrnalt põrandale.
-
Asetage demonteeritud osad põrandale.
Eemaldage objekt
Kuidas
- Raskete esemete tõstmiseks, mis kaaluvad vähemalt 22 kg, kasutage käru.
Teade
- Ärge kunagi laadige neid laadimise ajal silmade kõrgusel. Te võite komistada, või midagi põrandast võib olla ebaühtlane, põhjustades sulle langemise ja tõsise vigastuse.
Mida sa vajad
- Käru
- Posturaalne vest