Sisu
Teades inimkeha vees (© Paylessimages - Fotolia.com, anatoomilised skeemid, mille Mikael Häggström esitas Wikimediacommonsile koos autori muudatustega)
Top liikmed
Kõik neli ujumis-, selja-, rindkere- ja liblikastiilist - kasutavad kõiki keha suuri lihasrühmi, muutes ujumise suureks ja täielikuks harjutamiseks.Seljalihased (suured selja-, trapetsia- ja romboidid), käed (biceps, tritseps ja küünarvarre lihased), õlad (deltoidid) ja rindkere (pectorals) on peamised liikumisharjumused. Iga insult kasutab erinevaid lihaseid ja erineva intensiivsusega. Nende lihaste vaatamiseks klõpsa ressursside piirkonnas lingil "AnyBody".
Pagasi lihased
Pagasi lihased kõhu- ja alaseljas on ujuja jaoks sama tähtsad kui ülemised jäsemed. Need lihased vastutavad rullimise eest küljelt küljele aksiaalses suunas (indekseerimine ja tagasilöök) ning samuti lainete liikumine lühikese telje (liblikas ja rinnus) suunas. Tugev pagasiruumi on oluline positsiooni hoidmiseks ja maksimaalse energia ülekandmise tagamiseks ülakehast alumise jäsemeni.
Basseini ümberpööramine toimib nagu veekindlus. Keha ettepoole liikumiseks ja jalgade paigutamiseks seinale sõlmib pärakus abdominus jõuliselt nii, et selle jalad liiguksid üle pea. Ilma piisava kõhujõududeta tulevad pöörded kiiresti ja kohmakalt välja.
Madalamad liikmed
Samm on suurepärane harjutus puusade ja jalgade lihaste jaoks. Põhirühmad, mida kasutatakse kiires ja rütmilises löömises - nagu seljajooksul ja vabalöögil - on tuharad, hamstringid ja quadriceps. Liblika ujumine on sarnane lihtsale jalale, kasutades mõlemat jalga samal ajal ja samu lihaseid. Rinnakriipsus kasutatav "kärnkonn" või "piits" jalg töötab samu juba mainitud rühmi ja reie sisekülje adduktoreid, mis toovad jalad kokku.
Jõulised jõulised lihased on olulised ka ujumise muudes aspektides: väljapääsud ja pöörded. Kui ujuja algusest peale hüppab või teeb oma nägu seina, jalgade lihased hakkavad kokku ja liiguvad ta vette. Mida suurem on hoog, seda suurem on ujumise algus. Põsaste ja reide suured lihased on kõige rohkem vastutavad väljapääsude ja pöörete eest. Vasika lihased painduvad jalga, tagades ideaalse jala asendi kõikide liikumiste ajal.
Õla vigastused
Õla on keeruline liigeste kogum (4 liigest, tegelikult), ja see on ainus keha liigend, mis on väljaspool puusad, mis võib liikuda kolmes mõõtmes. Väikesed, õrnad lihased ümbritsevad õlgu. Kuna see on nii paindlik ja kaitstud selliste väikeste lihastega, peetakse seda ebastabiilseks.
Ujumine ise hõlmab haavatava õla liigutamist suure vastupanu vastu, mis sageli põhjustab vigastusi. Sien et al. Austraalia Ortopeedia Uurimisinstituudis leidis, et õla valu esinemissagedus suureneb spordis sagedusega. Kui teil on ujumise ajal õlavalu, võtke paar päeva maha ja vähendage aktiivsust. Kui valu jätkub, konsulteerige ujumistehnikuga, kes suudab teie ujumistehnikat hinnata.