Viha käsitlemise meetodid

Sisu

• Näpunäiteid viha lahendamiseks: võtke vaheaegu, treenige ja rahustage
• Veel näpunäiteid: usaldage kedagi, tehke midagi produktiivset, kirjutage
• Veel näpunäiteid: olge kindlad, laske lahti, leotage padi, otsige lahendusi
• Näpunäiteid viha käsitlemiseks: tule lahenduseni, ärge hüüdke emotsioone

Mitte kõik ei suuda viha tervena kohelda. See võib olla kasulik, kui see suunatakse midagi konstruktiivset. Kontrollige seda enne selle juhtimist. Viha juhtimine on oskus, mida on vaja õppida, kui teil on temperamentseid probleeme. Mitmetes kohtades õpetatakse klassid viha käsitlemisel ja te võite pöörduda ravi poole. Õppige, kuidas seda kasutada probleemide lahendamiseks või õppida lasta minna. Viha ise ei ole halb, kuid probleemid tekivad siis, kui te nendega ei tegele.

Kontrolli viha või see kontrollib sind (Getty Images)

Näpunäiteid viha lahendamiseks: võtke vaheaegu, treenige ja rahustage

1. Kui tunnete oma emotsioone püsti, peatage. Teadlased soovitavad vähemalt 20 minutit; nad aitavad teil viha neutraliseerida. Võtke sügav hingamine ja arvestage 10-ni.

2. Kas füüsiline tegevus. Kui te arvate midagi, mis teid ärritab, ärge laske tal sind mõjutada. Mine välja harjutamiseks.

3. Rahustage, kui tunnete stressi ülekoormust. Kuula oma lemmikmuusikat, mõtle midagi, mida naudite, joogat või meditatsiooni.

4. Viha viimiseks kasutage huumorit. Häirige end vihast naljaga nalja või naljakas lugu eest.

Veel näpunäiteid: usaldage kedagi, tehke midagi produktiivset, kirjutage

1. Rääkige kellegi usaldusega. Veenduge, et te ei vali teid ärritavat inimest.

   
   

2. Pöörake oma viha midagi produktiivseks. Segage aias, pakkige oma garderoob, korraldage oma asjad.

3. Kirjutage oma mõtted. Kirjutage kirja isikule, kellele olete vihane, kuid ärge seda saatke.

Veel näpunäiteid: olge kindlad, laske lahti, leotage padi, otsige lahendusi

1. Ole enesekindel. Väljendage oma mõtteid ja tundeid kedagi süüdistamata. See heidutab rohkem kui võitlust.

2. Ärge unustage.

3. Leotage padi.

4. Otsige lahendusi. Ärge tehke isiklikke rünnakuid ja looge võimalikult palju lahendusi, isegi kui mõned tunduvad sürreaalsed.

Näpunäiteid viha käsitlemiseks: tule lahenduseni, ärge hüüdke emotsioone

1. Hankige lahendus. Pange endale endale kohustus, sest parem on lahendus kui probleem.

   
   

2. Ärge hoidke oma emotsioone tagasi või nad tulevad tagasi järgmisel korral ärritunud. Te peate neid tundeid käsitlema ja te lõpetate reaktsiooni liialdamise järgmisel korral, kui midagi halba juhtub. Lisaks tunnete allasurumisele võib see põhjustada piinlikkust ja heidutamist, kui te lõpetate mõtlema tegude üle.