Sisu
- Agility koolituse eesmärk
- Shuttle Run
- Trepikoda
- Kes teeb agility harjutusi?
- Harjutused agility parandamiseks
Agilityharjutused on füüsilise konditsioneerimise ja spordikoolituse oluline osa. Sportlased peaksid olema valmis oma spordi rangetele nõudmistele, olenemata sellest, mis see on. Agility töötamine aitab parandada teie üldist jõudlust.
Agility koolituse eesmärk
Nende harjutuste eesmärk on testida ja parandada teie agility. Sõltumata sellest, millist spordi harjutate, on kasulik suunda kiirelt ja kontrollitult muuta. Need testid aitavad teil parandada oma tasakaalu ja koordineerimist, mis on vajalik ka võistluste ajal. Agility harjutuste laialdane praktika võib parandada teie üldist tervist ja aidata vältida spordivigastusi.
Shuttle Run
Shuttle run nõuab kahe punkti vahel kiiresti liikumist. Selle ülesande täitmiseks looge algusjoon ja teine rida, mis on tähistatud lindi või koonustega 9 meetri kaugusel. Teisel real asetage kaks kergeid plokke või muid objekte, mida on kerge üles võtta. Osavõtja peab alustama kehast lähteliini taga. Ta peab jooksma teisele reale, võtma eseme üles, jooksma tagasi, panema selle algusjoone taha ja tegema sama teise objektiga. Aeg registreerib registreerimise eesmärgil.
Jääge võimalikult madalaks, et saada esemeid kergemini. Teise objekti pealevõtmisel kiirendage parimat võimalikku aega finišijoonele.
Trepikoda
Treppide treening aitab parandada koordineerimist, kiirust ja tasakaalu ning teie agility taset. Selle harjutuse tegemiseks asetage trossi või redeli lint põllule või treeningualale. Redeliosad peavad olema piisavalt suured, et osalejad saaksid mõlemad jalad igasse sektsiooni paigutada ja hüpata ilma külgedeta. Te saate muuta redeli pikkust sõltuvalt sellest, kui raske te soovite seda kasutada.
Selle harjutuse jaoks on olemas mitmeid variatsioone, mis hoiavad teid väljakutsetena, näiteks jalgade külgsuunas. Nende harjutuste harjutamisel pöörake tähelepanu nende kuju. Kontrolli all hoidmine aitab teie koolitust.
Kes teeb agility harjutusi?
Pesapall, korvpall, tennis ja jalgpallurid on vaid mõned näited sportlastest, kes treenivad agility. Ükski sportlane ei saa kasutada ka neid harjutusi, et parandada nende tasakaalu ja lihasjõudu.
Harjutused agility parandamiseks
Lisage harjutusi oma igapäevasele rutiinile, et aidata oma agility. Lunges tegid jalgsi ja võistlusi ning harjutusi õõtsplaadi abil, mis aitab teil parandada. Lisage nõuetekohased soojendustehnikad, näiteks seisab oma varbad ja hüpates ühel jalal, et vältida vigastusi.