Sisu
Kegeli harjutused on mõeldud selleks, et tugevdada päraku- ja põie toetavaid vaagna lihaseid ning neid kasutatakse seksuaalsete funktsioonide täitmiseks. Need harjutused on diskreetsed ja nii mehed kui ka naised võivad seda teha igal ajal. Nad on väga kasulikud pärast sündi ja hilisematel aegadel väljaheite või kusepidamatuse raviks ning on kasulikud kõigile täiskasvanutele, kes soovivad parandada oma seksuaalset jõudlust. Kegeli lihaste tugevdamiseks on mitmeid samme.
Juhised
-
Tühjendage põis ja asuge mugavas asendis. Leidke oma vaagna lihased oma pärasoole pigistamisega, nagu oleksite püüdnud väljaheite hoidmiseks ja põie ümber lihaste pingutamiseks, nagu oleksite püüdnud urineerida. Naised võivad leida vaagnapõhja lihaseid, asetades sõrme tupe sisse ja vajutades seda.
-
Harjutage neid lihaseid kokku, samal ajal kui lõõgastate teisi reite, tuharate ja kõhu lihaseid. Harjutuste korrektseks läbiviimiseks võib osutuda vajalikuks mitmed vajalikud sammud.
-
Leppige kokku vaagnapõhja lihastega ja hoidke 5 sekundit. Jätkake aeglaselt hingamist, hoides samal ajal kokkutõmbumist. Lõdvestu ja korrake 10 korda. Kas 3 komplekti koos 10 kordusega järjest. Kui olete selle lamamismeetodi täiustanud, saate seda igal ajal igal positsioonil täita.