Kuidas ma saan kaalust alla võtta ja hoida rindkere?

Sisu

Juhised
Kuidas

Kehakaalu langetamisel on palju eeliseid, nagu kardiovaskulaarse tervise parandamine, haigestumise riski vähendamine ja enesekindluse suurendamine. Kahjuks võib see põhjustada ka rindade suuruse vähenemise, sest nad on väga rasvast. Teie parim ennetusmeede on teha jõutreeninguid oma rinna lihastele. See aitab hoida teie rinnad üles kaalu langetamisel.

Juhised

Hoidke oma büstjoone õigete harjutustega üles (buste 1 pilt daniel sainthorant poolt Fotolia.com)

Vähendage kaloreid kaalu kaotamiseks. Alusta märkides päevase tarbimise kolm päeva. Lisage need ja jagage kolmega, et saada keskmine. Lahutage sellest väärtusest 500 kalorit ja kasutage seda oma uue sissevõtmise eesmärgina. 500 kalori vähenemine päevas toob kaasa umbes 450 g kaotuse nädalas.
Söö rohkem sööki, et hoida oma isu kontrolli all. Alustage seda mustrit niipea, kui tõusute ja sööte iga kahe kuni kolme tunni järel. Lisage toitlustusesse ainult toitainerikkaid toite, nagu lahja liha, puuviljad, köögiviljad, kala, madala rasvasisaldusega piim, oad ja terved terad.
Lisage oma iganädalase ajakava hulka südame-veresoonkonna kasutamine. Valige tüüp, mida naudite ja töötab pidevalt, nagu jooksmine, hüppenöör, kickboxing, jalgrattasõit, treppide ronimine või telefonitoru kõndimine. Sihtige 45 kuni 60 minutit treeningut kolm korda nädalas mitte-järjestikustel päevadel.
Võta paar hantlid, et teha pink. Olge kaalupingiga ülespoole, hoides seadmeid otse rindkere kohal, oma peopesaga ettepoole. Langetage oma kaal külgedele, painutage küünarnukid ja peatuge, kui käed on põrandaga paralleelsed. Suruge kaalud ülespoole, peatades need 2,5 cm kaugusel ja korrates 10 kuni 12 korda.
Tehke terve rea tõstetõstet sobivas pinkis kallutatud asendis. See harjutus on mõeldud rindkere alumisele osale. Ankurdage jalad pehmendatud pinki alla ja asetsege näoga ülespoole, hoides hantleid otse rindkere kohal. Langetage kaalu külgedele, painutades küünarnukid ja peatudes, kui seade on ülemise mao suunas. Suruge kaalud tagasi, kuni need on 2,5 cm kaugusel ja korrake 10 kuni 12 korda. Liikumise ajal hoidke oma peopesad ettepoole.
Kalde kallutamiseks seisake lameda pinkiga. Asetage käed istmele õlgade laiusest veidi laiemas asendis ja liigutage jalad tagasi, kuni keha on sirge ja põrandaga nurga all. Hoidke oma selja sirge ja keha kindlalt, kui painad küünarnukid ja kaldute allapoole. Peatage, kui rindkere on laua käepidemele, suruge üles ja korrake 10 kuni 12 korda.
Laiendage oma käsi rindkere ees, et teha isomeetrilist treeningut. Asetage peopesaga palm ja lükake nii kõvasti kui võimalik. Hoidke 30 kuni 45 sekundit ja vabastage.