Sisu
Jalgpallimeeskonnas on palju erinevaid ametikohti. Linebackeril on oluline ülesanne mängida kaitsel ja hästi mängida peab mängija olema suur ja lihaseline. Mõnede lihastega inimestel on enne jalgpalli hooaja algust võimalik lihasesse saada.
Muutke oma dieeti
Lihaste saamiseks peate kaaluma. Oluline on märkida, kui palju kaloreid süüa päevas, enne kui proovite lihaseid saada. Võtke see number ja lisage sellele 500 ning veenduge, et tarbite seda kalorit päevas. Selle asemel, et süüa kolm suurt sööki, sööte viis kuni kuus väiksemat einet päevas. Suured valgu kogused tuleks lisada teie dieeti. Valgu värinad on suurepärane võimalus saada täiendavaid valke ja kaloreid. Treeni pärast iga kulturismi istungit, et aidata oma lihaseid tugevalt kasvada.
Vähendage teatud tegevusi
Südame on üks liikide harjutustest, mida tuleks lihaskasvu saavutamiseks vähendada. Alustamiseks kulub pikk vahetus. Jookse nii kiiresti kui võimalik 1 minutiks ja seejärel jalutage aeglaselt 2 minutiks. Korrake seda järjestust 30 minutit kolm korda päevas. Kui leiate, et kardio jätkamine on hädavajalik, piirake ennast ainult 30-minutiliste istungite läbiviimisega kaks korda nädalas. Kulturismi harjutused peaksid üldjuhul olema piiratud 45 minutiga. Kui neid harjutate, täitke harjutuse kohta ainult 12 kordust. See aitab arendada lihaseid ilma liiga palju kaloreid põletamata.
Võta aega taastumiseks
Taastumisaeg jäetakse sageli lihaste saamisel tähelepanuta. Kaheksa tundi ööbimine peaks samuti olema osa teie treeningrutiinist, sest magamine aitab arendada teie lihaseid. Samuti on soovitatav vähendada stressi kõigis eluvaldkondades. Kas see on töö, suhted või mis tahes ala, häirib stress teie eesmärki, sest kui keha tunneb stressi, tõuseb kortisool, põhjustades keha rasva hoidmiseks ja lihaste põletamiseks.