Sisu
Hiljem õhtul töötamine võib teie söögiaega sageli ajastada. Kui töötate öösel ja magate päeva jooksul, leiad ilmselt hommikusöögi, kui teised inimesed õhtusöögil kodus istuvad. See tähendab ka seda, et teie õhtusöögi ajakava võib juhtuda väga hilja ja see toob sulle lisakaalu. Teie tervisele on parem kohandada oma söögikorda ja vältida nende hilisõhtuste kaloreid.
Hommikusöök
Kuigi paljud meist on enne puhkepäeva alustamist hommikusööki nautinud, saavad öised vahetustega töötajad rohkem kasu, kui söövad hommikusööki vahetult pärast tööpäeva lõppu. Kui te lahkute töölt hommikul, näiteks viis kuni üheksa, oleks see parim aeg seda sööki teha. See võib koosneda kaussi kiududest teraviljast, kahest tükist röstsaia koos võiga ja tarretisega ning klaas mahla. Te saate seda aeg-ajalt muuta, sööes kaks röstsaiaga kahte muna ja kolme peekonitükki.
Lõunasöök
Pärast ööpäeva magamist peaks teie lõunasöök olema pärastlõunal umbes 4 või öösel 7. Lõunasööki võib tavaliselt pidada väiksemaks eineks, kuid see peaks olema päeva suurim eine. Järjepidevama söögi saamine enne tööle minekut annab teile rohkem energiat, et töötada nende pikki tunde. See eine võib sisaldada erinevaid küpsetatud liha, nagu praetud kana, veiseliha, sealiha või kala. Sul on vaja ka köögivilju saatkonnana. Leib, nagu prantsuse ja viilutatud täistera, võib anda ka täiendavat energiat. See võib olla ka hea aeg kerge ja nauditava magustoidu nautimiseks.
Õhtusöök
Kuna teie õhtusöök on teie lõunasöögi ajal tööl, on see parim, kui see on kergem sööki. Võite lõunasöögi teha ja õhtusööki kella 22.00 kuni keskööni süüa. Tervislik õhtusöök, mida saate nautida, võib sisaldada salatit, tomatit, majoneesi ja mõningaid värskeid puuvilju ja köögivilju, samuti väikese kalorsusega küpsiseid. Te võite mõnikord seda muuta, süües mikrolaineahju õhtusööki, leiba ja mõned puuviljad.
Suupisted
Et hoida oma energia taset kõrgel öösel töötades, on oluline ka süüa tervislikku suupisteid kella 2 ja 4 vahel hommikul. Toiduaineid, mida nautida, on õun, väike viinamarjad, seller, maapähklivõi või vähese soolaga popkorn.