Sisu
Vööjõu vähendamine ja kehakaalu kaotamine nõuab palju tööd ja pühendumist. Sa kaotad kehakaalu, vähendades oma talje mõõdet, suurendades oma üldist tervist. Harvardi terviseuuringute veebisaidi kohaselt avaldab väike vöökohal südamele ja siseorganitele vähem survet ning vähendab teie võimalusi kõrge vererõhu ja diabeedi tekkeks. Puhas toitumine ja intensiivne kehaline harjutus võib kaotada kuni kolm naela ja talje kaksteist tolli umbes kahe nädala jooksul.
Juhised
-
Osalege "Boot Camp" koolitusel - intensiivne treening, mis segab aeroobika ja kulturismi harjutusi. Boot Campil on mitmeid erinevaid tegevusi, sealhulgas sõjalise stiili harjutusi, nagu jooksmine, takistuste rajamine, barbell ja push-up. Ta võib pakkuda ka kickboxi, aerobikat, pilatese, treeningut ja kaalu tõstmist. Õppetunnid kestavad 60 kuni 90 minutit ja sa põletad kuni 600 kalorit tunnis.
-
Kasutage elliptilist masinat. Elliptilised masinad töötavad samaaegselt nii keha üla- kui allosas, erinevalt jalgratastest, mis töötavad ainult jalgadel. Tähtis on, et teie kõht oleks koolituse jaoks efektiivne. Lisaks, kui paned masina tagurpidi, töötate mitu lihasgruppi. Sel moel on huvitav, et elliptilise masina alternatiivsed harjutused Boot Campiga ja aeroobsed harjutused lihaseid trikkiksid, saavutades seeläbi paremaid tulemusi.
-
Treeni keha tuumlihaseid kaks või kolm korda nädalas. Sellesse kategooriasse kuuluvad kõhulihased, selja, puusad ja vaagnad, mis tagavad stabiilsuse ja aitavad oma igapäevases tegevuses ja sporditegevuses. Kuigi kohalikud spordisaalid omavad tavaliselt neid lihaseid töötavaid masinaid, võite töötada ka kodus kallis varustusega. Nende oluliste lihaste tugevdamiseks kulub sadu sit-ups, sest nad töötavad ainult kõhu ees. Sel moel on soovitatav harjutada täiuslikumaid harjutusi, nagu pilates või Šveitsi palli harjutusi, sest need tegevused isoleerivad lihased kõhu piirkonna ülemise kihi all.
-
Tõuse ja tantsige. Tantsimine on lõbus viis põletada 200 või rohkem kalorit iga poole tunni tagant, aidates teil kaotada ülekaalust. Liikumine puusaga aitab ehitada kõhulihaseid. Tantsimine vähendab ka vererõhku, vähendab luukoe kadu ja hoiab süda tervena. Lisaks saate tantsukursustel osalemiseks oma sõprade ringi suurendada. Valik on ka kodus tantsimine: saate sisse lülitada raadio ja tantsida oma elutoas või osta tantsu DVD-sid.
-
Hoolitse oma toitumise eest. Keskenduge toiduainetele, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid ning madala rasvasisaldusega. Vältige soolatud suupisteid ja kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toite. Vali kõik värvid, sealhulgas maasikad, kirsid, mustikad, õunad, banaanid, rohelised lehed ja punased tomatid. Asendage rafineeritud valge jahu tervete teradega. Sööge lahja liha nagu kala ja kanarind. Joo vett magusate karastusjookide asemel. Kui olete sõltuvuses kommidest, siis rahuldage väikeste kogustega iha. Dessertide jagamine aitab vältida ülekuumenemist.
Kuidas
- Muutke oma treeningut iga nädal, et oma kehakaalu langetada.