Sisu
- Sööge täisteratooteid
- Tarbige puuvilju ja köögivilju
- Keskenduge taimetoitlastele
- Joo palju vedelikke
- Säilitage tavaline rutiin
Inimesed tunnevad kõhukinnisust või kõvaid väljaheiteid mitmesugustel põhjustel, nagu vedeliku puudumine, vannituppa minemata jätmine, mitteaktiivsus, toidulisandi puudumine, valgu liigne tarbimine, lahtistav ja uimastite kuritarvitamine kaalulangus, kõrge vererõhk ja muud terviseseisundid. Selleks, et jämesool moodustaks väljaheited, peab organism vajalikke toitaineid absorbeerima. Soole pehmendamiseks mõeldud toit peaks sisaldama tervislikku toitu, mis sisaldab palju kiudaineid ja vedelikke.
Sööge täisteratooteid
Terve tera toidud sisaldavad palju looduslikku kiudaineid, mis on esimene toidu allikas, mis pehmendab väljaheiteid. Näideteks on täistera leib, kaer, oder, kliid ja muud kiudainetega rikastatud teraviljad, küpsised, pruun riis ja pasta. Inimesed peaksid vältima toitu, mis sisaldab rafineeritud jahu või nisu toidus, mis pehmendab väljaheiteid. Puista lina seemnet kuuma või külma teraviljaga, et lisada kiudaineid ja omega-kolme rasvhapet.
Tarbige puuvilju ja köögivilju
Soolade pehmendamiseks mõeldud toit sisaldab puuvilju ja köögivilju, mis on palju kiudaineid, sest need toidud on küllastunud ja paljud neist sisaldavad vedelikke, mis soodustavad seedimist. Inimesed, kes tahavad kõva väljaheitest vabaneda, peaksid keskenduma toorest köögiviljadele, salatitele, värsketele puuviljadele, koor, rosinad, ploomid, viigimarjad, õunakaste, rohelised naeris, tomatid, maisi popkorn ja pop-up õhk. Selleks, et sellele dieedile lisada rohkem vedelikku, süüa rohkem kiudaineid sisaldavaid köögivilja suppe.
Keskenduge taimetoitlastele
Keskenduge taimsete valkude allikatele, kui olete dieedil, mis pehmendab väljaheiteid. Wolfi kliiniku bülletäänis öeldakse, et valk ei sisalda kiudaineid, nii et see ei liiguta kasutuid materjale käärsoole kaudu. Tõhusaks seedimiseks peab keha olema vooderdatud puu- ja köögiviljadega. Taimetoitlaste valguallikate hulka kuuluvad kõik oad, läätsed, pähklid ja seemned. Ainsaks erandiks, et vältida liiga palju loomset valku, on kala, mis sisaldab omega-3 rasvhappeid, ajalehes American Chronicle väidetakse, et need positiivsed rasvad takistavad või leevendavad kõhukinnisust. Nende toiduainete hulka kuuluvad lõhe, valge tuunikala, heeringas, sardiinid, makrell ja järvel forell.
Joo palju vedelikke
Väljaheite pehmendamiseks vajaliku toitumise oluline osa on juua rohkelt vedelikku, vähemalt kaheksa klaasi päevas. Washingtoni ülikooli naiste tervise veebisaidil soovitatakse mahla ja kofeiinijookide asemel keskenduda veele ja taimeteedele. Sooja või kuuma vedeliku hommikul joomine aitab väljaheiteid pehmendada.
Säilitage tavaline rutiin
Michigani Ülikooli tervisesüsteem ütleb, et tavapärases rutiinis söömine soodustab väljaheite pehmendamist, sest süüa süüa samal ajal stimuleerib soole liikumist. Parim aeg nende liikumiste jaoks on pool tundi pärast hommikusööki ja lõunasööki, kuid inimesed peaksid minema vannituppa, kui nad seda tunnevad.