Sisu
Rinna lihased või pectoral lihased koosnevad pectoralis major ja pectoralis minor. Need kaks lihasgruppi töötavad koos nii käte kui ka õlgade liikumise nimel. Nende lihasgruppide suuruse ja tugevuse suurendamine suurendab teie torso lihaste tuge ja muudab ka ülakeha esteetiliselt atraktiivseks. Pectoral harjutusi saab teha kodus, kaalude kasutamisega või ilma. Konsulteerige arstiga, enne kui alustate treeningut, eriti kui olete läbinud õlaoperatsiooni.
Crucifix koos dumbbells
Selle harjutuse liikumine suurendab ja tugevdab rindkere. Seda saab teha pinkil või põrandal. Istme kasutamisel asetage seljaosa keskele istmele, kus mõlemad jalad on põrandale kindlalt surutud. Vigastuste vältimiseks hoidke oma alaselja lame. Kui teete seda treeningut põrandal, asetage küünarnukkide alla väikesed padjad ja hoidke alumist seljat põranda vastu.
Valige kaal, mis võimaldab iga seeria puhul teha 10 kordust. Kui te ei saa 10 kordust, alandage kaalu. Kui aga läbite 10 kordust kergesti, suurendage kaalu.
Tõmmake jalad kindlalt maapinnale, haarake käsipuud ja ühendage käed oma peopesaga ülespoole. Tooge peopesad kokku nii, et nad oleksid rinnakorvi kohal. Laske kaalu aeglaselt alla ja korrake liikumist 10 korda. Puhata üks minut enne teise seeria algust ja puhata kaks minutit enne viimase viimistlust. Kui leiad end seeria lõpetamiseks liiga raskeks, alandage kaalu kolmandal kordamisel.
Paralleelsed baarid toolil
Tooli paralleelribal kasutatakse rindkere lihased ja see hõlmab ka selja õla, tritsepsit ja lihasrühmi. Selle harjutuse tegemisel on hädavajalik, et te ei pingutaks liigselt, sest see võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on minevik õlgade või seljaga.
Leia tugev tool, mis hoiab teie kehakaalu mugavalt ja asetab selle taga. Istuge toolil, asetage käed puusade kõrvale ja astuge aeglaselt mõned sammud edasi. Neile, kes sobivad, venitage jalad täielikult. Algajad peaksid oma toetuse põlviliigutamiseks täiendavalt toetama.
Langetage torso aeglaselt, kastke maapinnale. Hoidke küünarnukid oma kehaga kooskõlas ja ärge laske neil sukeldumise ajal välja minna. Lükake see üles, kuni küünarnukid on peaaegu sirged ja protsessi korratakse. Tehke kokku kolm komplekti 10 kuni 15 kordust.