Sisu
Kortisool on neerupealisest vabanenud hormoon, mis reageerib stressile või muudele keemilistele signaalidele. Kuna harjutused sunnib keha ajutiselt kõrvale oma homeostaasist (loomulik tasakaal), tajub see keha stressina, mis põhjustab hormooni vabanemise. Siiski, kuna kehaline aktiivsus muutub harjumuseks, väheneb efekt, mis põhjustab kehale parema reaktsiooni füüsilisele stressile ja nõuab vähem kortisooli vabanemist.
Kortisooli funktsioon
Kortisool on glükokortikoid, mida tuntakse ka hüdrokortisoonina ja vabastatakse neerupealistest, kui seda stimuleerib stress, immuunregulatsioon või isegi ööpäevase tsükli reguleerimine. Kuna kortisool on osa keha loomulikust reaktsioonist stressile, on selle hormooni põhifunktsioonideks valmistamine teile murda. Keha tajub mõõdukat kuni intensiivset kehalist aktiivsust stressina ja vabastab kortisooli vastuseks tüüpilisele harjutusele. Kortisool suurendab saadaoleva kütuse kogust, stimuleerides glükoneogeneesi (glükoosi tootmine) maksas, suurendades glükogeeni säilitamist (kuidas organism säilitab glükoosi või suhkrut) ja inhibeerib insuliini toimet, mis takistab glükoosi omastamist lihasesse ja suurendab selle kontsentratsiooni veres. Lisaks suurendab kortisool valgu kasutamist rasvkoes lihastes ja rasvas; mõlemad protsessid kahandavad salvestatud energiat ja vabastavad kohe vereringesse kütuse.
Kasu
Kortisool on tugev põletikuvastane aine, mistõttu sportlased kasutavad püsivate kahjustuste raviks sageli lokaalseid kortisooni süste. Kuigi see mehhanism on üsna keeruline, võib üldiselt öelda, et kortisool toimib kahjustava koha punetuse, temperatuuri tõusu, turse ja valu eest vastutavate põletikuliste molekulide tootmise ja vabanemise pärssimisega. Suurtes kogustes võib kortisoolil olla isegi allergiavastane toime, mis toimib antihistamiinina. Raskemates allergilistes rünnakutes või anafülaktilise šoki korral võib hüdrokortisooni manustada aeglaselt intravenoosselt. Oluline on meeles pidada, et kortisoolil on oluline roll vererõhu reguleerimisel, stimuleerides vajadusel vasokonstriktsiooni.
Negatiivsed mõjud
Kahjuks on kortisooli negatiivsed mõjud arvukamad kui positiivsed. Kortisoolil on immunosupressiivne toime, mis tähendab, et kui teie organismil on kõrge kortisooli tase, siis muutute haigustele või infektsioonidele vastuvõtlikumaks. Lisaks sellele võib kortisooli reaktsioon stressile, mis põhjustab vereringes kergestisüttivate ainete tõusu, suurendada kaltsiumi taset veres luu moodustumise pärssimise ja mineraali imendumise vähenemise tõttu sooles. luu tiheduse vähenemine aja möödumisel. Kortisool pärsib ka suguhormoonide (gonadotropiinide) vabanemist, põhjustades libiido vähenemist ja mõnel juhul viljatust või raskusi rasestumisega inimestel, keda pidevalt rõhutatakse. Naistel, kellel on kõrge kortisooli tase ja väike kehakaal, võivad tekkida ka amenorröa (menstruaaltsüklite puudumine).
Füüsilise aktiivsuse mõju
Arvestades, et kortisool vabaneb stressile reageerides, suurendab füüsiline aktiivsus selle vabanemise piiri. Näiteks: kui alustate treeningprogrammi, mis kulgeb 15 minutit kilomeetri kohta, vabastatakse kortisool sama intensiivsusega. Siiski, kui teie treening edeneb ja läbite 10-minutilise kiirusega kilomeetri, ei pea keha 15 minutit kilomeetri kohta nii intensiivseks ja stressirohkeks kui varem, mis viib teid vähemal määral vabastama. Kui te kasutate rohkem kui 60 minutit, isegi madala intensiivsusega, vähenevad oluliselt glükogeeni (kütuse) kogused kehas ja suurenenud stress põhjustab kortisooli suuremat vabanemist. Mida rohkem koolitusi te teete, seda rohkem sobib teie keha füüsilise koormusega tegelemiseks, vähendades kortisooli vabanemist. Ja see mõju ei piirdu füüsilise aktiivsusega: korrapäraselt aktiivsetel inimestel on emotsionaalsele kriisile reageerides kortisooli vabanemise tase madalam kui istuval inimestel.
Patoloogilised kaalutlused
Regulaarne intensiivne treening võib suurendada kortisooli üldist vabanemist üle mõõduka kasutamise. Kui teil on teatud haiguste suhtes kalduvus, on oluline piirata oma aega, mis kulus pingelisele treeningule (rohkem kui 60 minutit või südame löögisageduse suurendamine 180 löögini minutis või rohkem). Kui osteoporoos põhjustab muret, on kortisool võimeline vähendama luu tihedust ja kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem, võib teil olla immuunsupressiivse toime tõttu suurem risk. Kortisool suurendab ka vasokonstriktsiooni ja vähendab insuliinitundlikkust, mis tähendab, et kui teil on või on kalduvus 2. tüüpi suhkurtõve või hüpertensiooniga raviks, on enne ravi alustamist intensiivse treeningu puhul oluline arstiabi.