Sisu
"Väikese" kõhu parim harjutus on kõht. Tanquinho saadakse kõhulihaste rühma, mis on üks kõhu lihastest, töötlemisel. Põlve ja põõsaga kaetud sisemised ja välised kaldu lihased on samuti osa lihase lihastest, kuid nendele aladele keskenduvad harjutused ei toonud kõhulahtisust ega ka lihaseid.
Basic Abdominal
Kõhupõletik on pealiskaudne lihas, see tähendab, et see on naha lähedal ja vastutab pagasiruumi paindumise eest. Teie torso - või torso - kaldub selg, kui selg on selg. Kõhuääred isoleerivad ja toonivad seda lihast, kui töötad seda, viies ribi vaagnasse. Maapinnal on põhiline kõht. Neid nimetatakse maapinnal istumisteks. Peaksite teadma, kuidas seda variatsiooni teha enne teiste proovimist. Paljude selle põhiharjutuste tegemine võib anda teile mõnususe, kuid tulemuste muutmiseks ja kiirendamiseks on keerulisemad versioonid. Kõige parem on alustada kõhupiirkonda, sest see on vähem vastuvõtlik selja- või kaelavigastustele.
Lane põrandal ülespoole ja ületage oma käsi rinnal. Sa võid oma käed kaela taga panna, kuid ärge suruge seda. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Lükake alumine selja põrandale kõhtu jäigemaks. Tõstke oma õlad põrandalt üles, kuid ärge tõstke neid maapinnast rohkem kui 30º. Te peate välja hingama, kui te tõusute ja hingate, kui sa aeglaselt laskuvad. Teie liikumised peaksid olema vedelad ja kontrollitavad. Tehke nii palju kui soovite, ammenduma. Tehke kaks kuni kolm komplekti 30 kuni 50 istekohta. Jäta päev, mil te olete valus, ja tehke rohkem nendel päevadel, et sa pole mitte rohkem kui viis päeva nädalas.
Kõhuvihm
Teie keha peaks mõne nädala pärast kohanema põhiliste abs-ga, mis peaks sundima sind tegema rohkem ja rohkem, et treenida oma pärasoole lihaseid. Alternatiivina saate teha kohapeal istmeid umbes kuu aega ja seejärel teha muid treeningu variatsioone, et jätkata päevitamist. Pallilauad, Bosu pallil, pikkad, kaalulised ja squatsid on harjutused, mis jäävad samasse kategooriasse, mis jätab teile tanquinho.
Pikkad abs on tehtud samamoodi nagu põhilised, kuid selle asemel, et risti käed ületada, laske neil otse pea kohal. Jätke need asendisse, kus teie biitseps on kõrvade kõrval.
Teie tanquinho näitamine
Vähe kõhtu ei ole kerge saada. Te peate pidevalt töötama oma kõhtu, aga ka süüa hästi ja tegema piisavalt pingutusi, et kulutada rasva, mis võib seda peita. Kui te ei näe seda, ei ole rinnanäärmevähi lihas venitus. Kolmkümmend minutit kardiovaskulaarset treeningut ja dieeti koos sit-up'idega võivad teie eesmärgid saavutada. Konsulteerige ämmaemandaga, toitumisspetsialistiga või treeneriga, kui vajate abi oma kõhu avastamiseks soovimatu kõhtu all.