Sisu
- Harjutus
- Ära talvita
- Esitage end päikesevalgusele
- Hüdreerige ennast
- Kaitsta ennast mikroorganismide eest
Moodsus, kurbus ja halb enesetunne talvel on nii levinud, et nad isegi põhjustavad Ameerika Psühhiaatria Assotsiatsiooni vaimse häire diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-IV) loetletud haigusi. ) hooajaline depressioon, mis ilmneb ainult selle aastaaja jooksul. Enamiku inimeste jaoks on need riigid siiski ainult normaalsed tagajärjed talvel esineva energia taseme vähenemisele ja kohustusele jätkata rutiiniga. Sellisel juhul on siin mõned lihtsad ettevaatusabinõud, mis võivad neid probleeme leevendada.
Harjutus
Füüsiline aktiivsus vabastab neurotransmitteri dopamiini, mida tuntakse "rõõmhormoonina", mida vabastavad ka kuumad toidud, sugu ja muud meeldivad tegevused. Sellepärast on treeningperioodi lõpus olemas heaolu ja rõõm, mis jätab mõned inimesed tõeliselt sõltuvaks. Lisaks vähendab füüsiline aktiivsus ka kortisooli vabanemist, mis erinevalt dopamiinist on stresshormoon. Sellised faktid teevad selgeks, et parim asi, mida saate teha, et astrali säilitada, on hea harjutus. Mõnede uuringute kohaselt on harjutuste saamine sama tõhus kui ravimite kasutamine isegi raskete depressioonijuhtude raviks. Eelistage harjutust õues, sest valguse mõju aitab ka teie meeleolu paremini (vt allpool).
Ära talvita
Talvel tundub, et viibite kogu päeva taga magamiskotid või televiisorit vaadates. Kuid see võib ületada eraldatuse ja seega ka depressiooni. Psühholoog Denise Pará Dinizi sõnul on "sotsiaalse suhtluse säilitamine äärmiselt oluline mitte ainult meeleolu tõstmiseks, vaid ka päeva lõpetamiseks teadlikkusega, et see oli produktiivne."
Esitage end päikesevalgusele
Neurotransmitteri serotoniini madalat tootmist on näidatud depressiooni üheks peamiseks põhjuseks, sest see kontrollib hormone, mis reguleerivad muu hulgas meeleolu ja meeleolu. Probleem on selles, et päikesevalguse puudumine blokeerib serotoniini toime, põhjustades kurbust, ärritust ja ebakindlust.Seetõttu on oluline, et talvel oleks võimalikult palju päikese käes.
Hüdreerige ennast
Tule ärrituse ja halva tuju peamine allikas on kuivast õhust tulenevad hingamisteede probleemid. Ots on juua palju vett ja hoida keskkond niiskena. Parim viis seda teha on niisutaja kasutamine, kuid on oluline mitte jätta seda kauemaks kui kolmeks tunniks, vastasel juhul võib tekkida seente kasv.
Kaitsta ennast mikroorganismide eest
Lisaks niiskusele on talviste hingamisteede probleemide allikaks ka nakkuslikud ja allergilised ained, nagu seened, viirused ja bakterid. Kui ventilatsioon blokeerib suletud uksed ja aknad külmumise vältimiseks, paljunevad need organismid, põhjustades allergiat ja infektsioone. Ideaalne on lasta õhul ringleda, hoolimata külmast, ja puhastada maja hästi hallituse ja tolmu kõrvaldamiseks.