Sisu
Ballerinas on võimeline tegema oma asutustega asju, mida enamik inimesi ei suuda isegi ette kujutada. Tantsija lummav väändumine ja tuck on pideva tava tulemus, et hoida keha lihaseid tantsuks. Lihtsaim ja ohutum viis oma jalgade tõstmiseks balletipeani on tõsta oma lihaseid korralikult nii kaua, kuni keha saab soovitud nurga all hoida. Liikumine on täpselt nagu klassikaline vaim, välja arvatud see, et sa seisad, hoides seda.
Juhised
-
Alustage oma paindlikkuse suurendamist, treenides igapäevaselt. Istuge põrandale nii, et jalad oleksid võimalikult kaugel ja kergelt edasi, et venitada lihaseid piirini. Jätke kohale 30 sekundit, kaldudes keskele ja keha mõlemale küljele.
-
Suurendage aega, mis kestab kuni 60 sekundini, kui te enam ei tunne, et teil on raskusi hoida. Iga kord, kui venitad, suruge lihas selle piirini. See tagab, et jätkate edasiliikumist, kuna lihaseid reguleeritakse.
-
Alustage selgroo asendit 60 sekundit ajal, mil olete piisavalt paindlik, et seda saaks täita, mis võib sõltuvalt inimesest võtta nädalat või kuud venitamist. Kui oled võimeline, toetuge ühele küljele ja kallistage oma jalga oma näoga selle vastu.
-
Seisa vastu seina nurka, kui olete kindel, et keha suudab turvaliselt täita teie praktiseeritavat positsiooni. Tõstke jalg üles ja asetage kand vastu tugiseina, kui venitad, kuni pea toetub mugavalt jalale.
Teade
- Lõpetage venitamine, kui tõmmate või venitate lihaseid või kõõluseid. Ärge kunagi alustage intensiivset treeningut ilma arstiga konsulteerimata.