Sisu
Mis puutub jõutreeningusse ja toniseerivatesse harjutustesse, siis paljud keskenduvad pigem teatud kehapiirkondadele, nagu kõhulihased ja biitseps. Kuid vormi püsimiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline ka hüppeliigese ja säärelihaste tugevdamine ja venitamine, eriti kui olete jooksja või ronija. Plantiflexion on jala lihtne liikumine, mis aitab tugevdada pahkluu ja vasika lihaseid.
Definitsioon
Plantiflexion on Mosby meditsiinisõnastikus määratletud kui varba liikumine pahkluu suunas. Seda mõõdetakse kraadides, põrandale toetuva jala ja keha püstiasendis 0-kraadise asendiga. See on lihtsalt liikumine, mida me teeme, kui jalg või varbad on painutatud. Sõna plantar tuleneb ladinakeelsest taimest, mis tähendab jalatalda, ja flexior, nagu me võime ette kujutada, tähendab voltimist või painutamist.
Dorsiflexion
Plantiflexioni vastand on dorsiflexion, mis tekib siis, kui pöörame jalga või varbaid. See lihtne liikumine aitab ka pahkluu ja sääre lihaseid venitada.
Harjutused
See on lihtne pahkluude ja vasikate harjutus, mis võtab vaid paar minutit ja mida saab pärast treeningut lülitada venitusrutiini.
Istu põrandal, jalad koos, selg sirge ja pea püsti. Parem jalg sirutage aeglaselt kehast eemale. Painutage oma jalga, suunates sõrmed alla (plantiflexion), hoidke seda asendit 5 sekundit ja suunake sõrmed aeglaselt üles ja lugege veel 5 sekundit (dorsiflexion). Tehke seda harjutust 2 minutit. Naaske algasendisse ja korrake liigutusi teise jalaga.
Need plantiflexioni ja dorsiflexion liikumised venitavad ja tugevdavad hüppeliigese- ja säärelihaseid.
Tähtsus
Sportlik ja harrastussport võivad pahkluude struktuuri tugevalt koormata. Pikk jalutuskäik ja seismine võivad selle piirkonna ka võimust võtta. Kui pahkluu ja seda ümbritseva piirkonna lihased on tugevad, väheneb vigastuste ja liigesevalu tõenäosus. Sääre lihaste tugevdamine aitab ära hoida ka kroonilisi haigusi, nagu Achilleuse kõõluse põletik ja sääreluu murrud.
Kaalutlused
Lisage oma treeningrežiimi järk-järgult taimestik ja muud venitusrutiinid. Saate treeningus koormust suurendada, kuid vigastuste vältimiseks on oluline seda teha järk-järgult. Pidage meeles, et lihaste tõhusa kasvu saavutamiseks peate oma lihased proovile panema ja neid korralikult sirutama.
Ärge unustage enne treeningrežiimi olulist muutmist ettevaatusabinõuna arstiga konsulteerimist.