Sisu
Võimlemises, tantsus ja cheerleadingis on võimalik luua täiuslik ruum. Ehkki täiusliku ruumi saamine on võimatu, on teil kindlasti võimalik sinna jõuda. Edusammud suurenevad, kui parandate paindlikkust ja tehnikat, kuid kui jätkate selle kallal töötamist, on teil peagi ideaalne ruum, mida te mõlemad ootate.
Juhised
-
Soojendage lihaseid, kui töötate selles valdkonnas. Parimate tulemuste saavutamiseks töötage ja täida ruumid iga päev. Kui lõpetate koolituse ühe päeva, kaotate paindlikkuse. Lihaste soojendamiseks, mõne minuti jooksul jooksmiseks või kõndimiseks tehke mõned hüpped või sörkimine. Kui teie lihased on soojad, olete valmis intensiivseks venitamiseks.
-
Venitage nimmepiirkonda. Laske põrandal põrandale tagasi. Keerake ühe jala põlve ja tõmmake see rinnale. Hoidke jalga selles asendis 10 kuni 15 sekundit. Seejärel laske painutatud jalg maapinna poole, põhjustades põlve sisekülje maapinnale. Pagasiruumi tuleb keerata. Hoidke seda asendit 10 kuni 15 sekundit. Lõõgastage jalad ja korrake seda harjutust teise jalaga.
Selle venituse üks variatsioon on mõlema jala samaaegne pööramine (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Tõmmake sisemine reie. Istuge püsti, põlvili painutades ja jalatallad üksteise vastu. Tõmmake oma kontsad oma kubeme poole ja lükake põlved põranda poole. Püüdke seda positsiooni hoida 20 sekundit. Kui olete valmis keerulisemaks venitamiseks, painutage oma pea põranda poole, hoides samas asendis. Pea meeles, et hoiate selja sirge.
Hoidke selja sirgelt, venitades põlvi painutatuna ja jalad koos (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Paigutage hamstrid. Hoides kaugust seina või balletiriba ühest jalast, asetage üks jalg seinale või baarile ja kallutage keha suu suunas. Hoidke jalad sirgeks ja tõstke tõstetud jalg. Muutke jalad ja korrake.
Kasutage hamstrite pikendamiseks seina- või tõstetud pinda (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Venitada üks jalg korraga. Istuge modifitseeritud ruumis, mille ees on põlve. Laske seljajalg venitada. Seejärel tõmmake seljajalgu, painutades põlve tagant ja haarates jalga ühe käega. Kui tunnete vastupanuvõimet, hoidke oma jalga punktini, kus teie lihased hakkavad lõõgastuma. Seejärel tõmba jalg veidi rohkem. Muutke jalad ja korrake.
Venitage lülisamba asendis ja harjutage üks jalg korraga (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Püsi ruumi asendis. Lihased moodustavad barjääri, kus piirkonnas ei ole võimalik rohkem alla laskuda. Laske end sellel positsioonil hoida, kui palju hoidke. Käed võivad muutuda väsinuks, kuid hoiavad endiselt positsiooni. Pärast seal viibimist vähemalt 30 sekundit püüdke kõik lihased lõõgastuda. Te näete, et see on ruumis veidi vähem langenud. Korrake kõiki neid venitusi iga päev.
Täiusliku ruumi saavutamine on korduse küsimus (Creatas / Creatas / Getty Images)
Kuidas
- Venitage teleri või filmi vaatamise ajal.
- Tehke pilt, et meeles pidada, et iga päev venitatakse.
- Kas sõber pildistab oma ruumi, et saaksite näha nende edusamme.
Teade
- Ärge rongige liiga raske rongi. Te võite lihased venitada, kui sundite seda liiga raske.