Sisu
Jalgade pressitreeningut võib kasutada osana oma jõutreeningust. Harjutus ei tööta mitte ainult glute, vaid ka hamstringid, nelinimesed ja vasikad. Sõltuvalt kasutatavast masinast saab jalgpressi teha istudes või lamades. Seda treeningut tuleks teostada mitmete korduste ja füüsilise sobivuse tasemega.
Juhised
-
Laadige masinasse soovitud mass. See võib olla raskete plaatide vormis, mida peate masinale virnastama või tihvtina, mida tuleb sisestada kaalualusesse, et saada soovitud tugevus.
-
Istuge või asetage jalgade pressimasinale ja asetage jalad õlgade laiusele peale, hoides käepidemeid masina külgedel.
-
Vabastage pidur masinast nii, et kaal toetuks jalgadele. Kui kasutate masina istet, siis kaal tõuseb selja poole. Hoidke jalad sirged, kuid põlvedel veidi painutatud. Vältige põlvede lukustamist treeningu ajal.
-
Sissehingamine ja kaalude vähendamine põlvede painutamise teel, moodustades 90-kraadise nurga ülemise ja alumise jalaga.
-
Lükake jalgade pallid vastupanu vastu ja naasete väljavoolu ajal algasendisse.
-
Tehke nii palju komplekte, kui teie fitness tase seda võimaldab. Tehke intervallid korduste vahel, et saaksite puhata. Suurendage tugevust suurendavate komplektide kaalu või arvu.