Kuidas tugevdada Hip Flexorsit

Autor: Florence Bailey
Loomise Kuupäev: 25 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev: 12 Mai 2024
Anonim
Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.
Videot: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Sisu

Lipsud on lihased, mis võimaldavad teil põlvi tõsta. Need lihased on vajalikud kõndimiseks, jooksmiseks, löömiseks ja muuks tegevuseks, mis nõuab põlvede tõstmist rinnale. Nende lihaste tugevdamine on väga lihtne, kuid see nõuab mõningaid pingutusi. Ühised harjutused, mis suurendavad puusaliigendite tugevust, hõlmavad jalgade tõstmist ja tõukeid. Harjutused, nagu sügav, võivad aidata ka lõdvendada puusaliigeseid, et leevendada valu ja pingeid, mis on üldine probleem inimeste seas, kes veedavad palju aega istudes.


Juhised

Harjutused, nagu sügav, võivad aidata ka puusaliigeseid leevendada, et leevendada valu ja pingeid (Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

    Push-ups

  1. Lie põrandal, jalad painuvad ja käed ristuvad. Pane jalad baari alla või midagi kindlat ja hinge sisse.

  2. Tõstke rindkere alt üles torso põlvedesse, kui see välja hingab. Hoidke selja alumine osa põrandale kuni liikumise lõpuni ja sirutage seejärel üles. Võtke lühike paus.

  3. Langetage torso, selja alumine osa puudutab esmalt põrandat. Hingake, kui te seda käiku teete. Jällegi võtke selle lõpus lühike paus.

  4. Jätkake seda protsessi, unustamata peatuda, kui sa seisad ja kui te ennast langetate.

    Jalgade kõrgus

  1. Alustage lamamist tagaküljel treening matil. Hoidke seljaosa alumine osa vaibale.


  2. Tõstke mõlemad jalad samaaegselt üles, kuni need on täielikult sirged ja ülespoole. Hoidke selja alaosa vaiba vastu. Hingake seda treeningut tehes.

  3. Jätkake väljahingamist, kui lasete jalad vaipa aeglaselt. Hingake ja tehke nii palju kordusi kui võimalik, väsitamata oma alaselja ja hoides neid kindlalt vaiba vastu.

  4. Pange oma pahkluude kaalu alles pärast seda, kui saad teha 100 liikumist.

    Pea kohal pea

  1. Seiske, hoides oma peaga meditsiinilist palli. Käed peaksid olema sirged, kuid ärge lukustage oma küünarnukke.

  2. Parema jala abil astuge suur samm edasi, nii et parempoolne puu- ja vasikas on paralleelsed põrandaga. Hoidke ravimipalli pea kohal, nagu algul, ja hoidke oma vasak põlv põrandal.

  3. Tagasi algsesse asendisse ja seejärel korrake valamut vasaku jalaga. Jätka, kuni saate.


Teade

  • Ärge kasutage mingeid harjutusi, kui tunnete valu. Konsulteerige oma arstiga, kui teil tekib terav või püsiv valu.

Mida sa vajad

  • Harjutus mat
  • Meditsiiniline pall
  • Nurkkaalud (valikuline)