Sisu
Kui olete kaotanud palju kaalu, võivad teie käed siiski olla pehmed ja lõtvad. Nende alumine osa on enamasti suurim süüdlane, kui tegemist on salakaval relvadega. Lihased on nõrgad, kui neid ei kasutata ja võivad mõjutada teie enesekindlust ja enesehinnangut. Probleemi katmiseks ei ole vaja kanda pikki varrukaid. Seal on palju harjutusi, mida saate oma treeningusse lisada, mis aitab teil oma biitseps ja tritseps kindla ja tooniga.
Juhised
-
Tehke push-ups. Seisa oma käed ja pane oma käed lähedale, nii et sõrmed puudutaksid. Mida lähemal nad on, seda rohkem te töötate tritsepsiga. Vormindage sõrmede ja pöidladega teemant. Langetage puusad nii, et keha moodustab diagonaaljoone oma õlgadest põlvedeni. Painutage küünarnukid ja langetage ülakeha põrandale. Hoidke oma küünarnukid nii, nagu te lähete, külgsuunas. Lükake see tagasi algasendisse. Püüdke täita kolme kaheteistkümne korduse komplekti.
-
Sisesta sukeldumine panka. Istuge põrandale astme või pinki ette. Venitage jalad edasi. Asetage käed teie taga olevale istmele, nii et teie varbad oleksid ettepoole. Lükake iste ja tõmmake käed, et tõsta tuharad ja reied põrandast maha. Keerake oma küünarnukid, et painutada põranda poole. Vältige põranda puudutamist ja lükake istet uuesti üles. Korda harjutust. Tehke kolm komplekti kaksteist sukeldumist.
-
Kinnitage käe esiosa bicepsiga. Isegi kui õlavarre tagakülg on rohkem vastuvõtlik, tuleb esiplaanil olla kindel, et luua hea tasakaal. Hoidke käepidemeid kummaski käes, oma peopesaga oma keha poole. Keerake oma paremat küünarnuki ja tõstke oma käsipuu, pöörates peopesa aeglaselt nii, et see on nüüd oma keha ees. Liigutage hantlit õla suunas ja pöörake pöörlemist, langetades selle algasendisse. Korda harjutust vasaku käega. Tehke kaksteist kordust ja kolm komplekti.
-
Kasutage jõusaalil sõudmismasinat, et ehitada käe lihaseid. Remar pakub head kardiovaskulaarset treeningut, mis on vajalik tervisliku kehakaalu säilitamiseks, samuti ka relvade tugevaks ja tooniks. Kui teil on juurdepääs sõudepaadile, saate seda teha vees. See loob vastupanu ja aitab toonitada relvi.
-
Mine ujuma. Ujumise toonid kogu keha, parandab vastupidavust ja põletab kaloreid. Crawl ja cheststroke on head meetodid relvade toonimiseks. Aeglustage järk-järgult aega, mida mitte midagi, nagu te tugevaks saate, ei kasuta liiga palju.
Kuidas
- Teostage harjutusi, et püsida oma käed kolmel järjestikusel nädalapäeval. Andke oma lihastele treeningute vahele vähemalt üks päev.