Sisu
Jooga praktika võib põie tugevdada mitmel viisil. Mõned positsioonid masseerivad siseorganeid ja see ei ole erand. Teised aitavad tugevdada teie kontrolli eest vastutavaid lihaseid, näiteks vaagnapõhja. Lisaks sellele on veel harjutusi, mis leevendavad elundite ülekoormust.
Intensiivne külgjoon
Intensiivne külgmine venitamine on kasulik teie põie jaoks, kui kõhule esirõhk liigub ettepoole. See masseerib siseorganeid ja aitab kaasa samade lõõgastumisele. Istuge seljaga otse vaibaga, mille jalad on ees. Hoidke lülisamba joondatud suunas, kui te ettepoole kaldute, ja lükake oma peopesad edasi. Lõdvestuge ja lahutage oma kõht reiedel. Hingake sügavale kõhtu, et tõmmata jalad veelgi ja stimuleerida põit.
Sild
Silla asukoht tugevdab ja pikendab kõhu ja selja lihaseid. Laske selga vastu vaipa vastu ja viia oma kontsad oma tuharale lähemale. Põlved peaksid olema painutatud ja käed asetatud teie külgedele. Põlved on joondatud pahkluudega. Lepingu sõlmimine ja kõht. Lükake keha oma kontsaga ja tõsta puusad. Hoidke kolm või neli hingetõmmet.
Küünal
Küünlad on üks kõige põhilisemaid pöördepositsioone, mis võtavad arvesse põie ja teiste siseorganite ülekoormust. Õppimise ajal on seda lihtsam teha seina abil. Seista põrandale umbes 30 cm kaugusele. "Walk" seinale, kuni saad oma käed puusadelt, et toetada oma alaselja. Tõstke oma jalad lae poole, kuni olete tasakaalus oma õlgadega. Hoidke kolm või viis hingetõmmet. Samuti pikendab see kaela ja töötab oma torso.
Sfinks
Sfinksi kehahoiak ulatub teie selgroo ja kõhu poole ja stimuleerib teie siseorganeid. Kui kõht surub põrandat, stimuleeritakse põis sarnaselt intensiivse külgmise venitamisega. Tehke see pehme asend oma kõhule, jalad pikenevad. Leppige kokku kõhuga ja libiseb ja vajutage käsivarred käepidemetega. Su käed peaksid olema nagu sfinks. Ootan oma lõugaga üles. Hoidke oma õlad ja tagasi. Lõõgastuge põrandal ja tundke käsivarre ja kõhu survet.