Sisu
Teismelise toitumise planeerimine võib olla keeruline. Paljud teismelised kannatavad oma keha madala enesehinnangu või moonutatud vaate all ja võivad kasutada drastilisi dieete, mis ei ole nende tervise seisukohalt vajalikud. Piirava toitumise soovitamise asemel soovitame tervisliku toitumise kava, kus ta saab õppida korralikult sööma ja tervisliku enesepildi loomiseks. Kuna noorukil on hea kehamassiindeks (BMI), ei pea ta kaalust alla võtmiseks dieeti. Toitumisplaan, mis suudab teie kehakaalu säilitada, on kõik vajalik.
Dieetide planeerimine
Kui teie 14-aastane tüdruk näitab, et ta tahab tervislikku toitu süüa või kui märkate oma keha muutumist, on oluline arvutada oma KMI, et näha, millisesse kategooriasse see sobib. Erinevalt täiskasvanute BMI-st arvutatakse noorukite arv ja võrreldakse seda teiste noorukitega, et anda idee kategooriast, kus see sobib nende kaalu ja kõrgusega, sama tüüpi informatsiooni, mida saab arsti kabinetis. BMI võib anda ülevaate noorukite vajadustest, kui ta vajab ainult tervislikumat toitumist või peab kaalust alla võtma. Tervisliku BMI-ga on teie teismelisel parem elukvaliteet.
Toidud ja suupisted
Üks tähtsamaid asju, mida teismeliste toitumiskavasse lisada, on sööki ja suupisteid kogu päeva jooksul. Teismelised on eriti vastuvõtlikud söögikordadele, nagu hommikueine ja lõuna: esimesed, sest nad on koolis hilinenud ja teine seetõttu, et nad peavad sööma võimalikult vähe. Samas võib söögi vahelejätmine tuua teismelise keha nälgima, muutes rasva järgmisele söögikorrale. Söömine regulaarselt igas söögikorras põhjustab ainevahetuse kiirema töötamise, põletades rohkem kaloreid järgmise suupiste valmistamiseks. Rääkige temaga korrapärase söömise tähtsusest nii energia säilitamise, kontsentratsiooni ja keskendumise säilitamiseks kogu päeva jooksul kui ka kaalukaotuse olulise vahendina.
Parimad toidud ja suupisted
Teismelised söövad sageli eineid ja suupisteid, mis on allpool ideaali. Lisaks sellele, et ta tahaks teda regulaarselt süüa, on oluline ka, et ta sööb tervislikku toitu, mis aitab teda tervislikuma keha poole. Tehke talle lihtsamaks, toetades teda. Saada talle koolis erinevaid tervislikke suupisteid, nagu pähklid, köögiviljad ja kiudpallid, et süüa söögikordade vahel ja valida bistroo asemel kodune lõuna, mis võib olla rasvane ja kahjulik. Rääkige temaga, et olete rahul õigete toitude, kõrge toitainesisaldusega toiduainetega, kuid neil on siiski madala rasvasisaldusega ja kõrge kalorisisaldusega. Õigete andmetega saab teie teismeline jälgida dieeti, et jääda terveks ja saada tööriistu ülejäänud eluks.