Sisu
Kui teil on kõhu lihaste distantseerimine, on väga oluline, et te puhkaksite ja võtaksite seda kergesti. Rääkige oma arstiga oma konkreetsest juhtumist ja arutage oma võimet alustada treeningprogrammi. Oluline on, et kõhtu ei kasutataks, samal ajal kui te tunnete end ka paisunud lihases valu. Kui valu möödub, on võimalik alustada õrnade harjutuste järjestust.
Sõrmede vajutamine
Lie selja taga põrandale. Pange sõrmed kõhule. Aspireerige õrnalt. Kui te välja hingate, lükake sõrmed kõhu lihastega. Hoidke nii kaua kui võimalik. Korda 10 kuni 15 korda.
Pehme venib
Hoidke käed pea kohal, surudes üles, kuni tunnete, et kõht on venitatud. Enne vabastamist hoidke umbes 10 sekundit all. Korrake 10 korda, kuid ärge venitage rohkem, kui teil on mugav teha. Kui te tunnete mingil hetkel valu, lõpetage täielikult.
Lean küljelt küljele
Kui istute või seisate, pange oma käsi puusale. Keerake õrnalt oma puusa poole käe suunas, kuni tunnete venitust. Hoidke asendit arvu 3 jaoks ja vabastage, korrates umbes 10 kuni 20 korda. Pane käsi teisele puusale ja alustage harjutust teisel poolel. Kui te tunnete mingil hetkel valu, lõpetage venitamine.
Lean tagasi
Seistes või istudes püsti, toetuge tagasi, kuni tunnete venitada oma kõhus. Hoidke tasakaalu hoidmiseks tooli või laua peale. Hoidke positsiooni kolmeks ja korrake 10 kuni 15 korda. Peatage alati, kui tunnete valu vigastuse kohas kõhupiirkonnas.
Twist
Alustage istuvas või seisvas asendis, veendudes, et õlad on sirged. Asetage vasak käsi paremale põlvele ja tõmmake torso vasaku käe poole, kuni tunnete venitust. Hoidke positsiooni ühe võrra kolmeks. Korda seda harjutust teisel küljel, asetades oma parema käe vasakule põlvele ja venitades. Tehke seda umbes 10 kuni 15 korda mõlemal küljel, peatudes, kui tunned valu.
Puhka ja lõõgastuge
Puhkus on kõhupiirkonna lihaste paranemise kõige olulisem komponent. Sõltuvalt teie vigastuse raskusest võib kuluda üks kuni neli nädalat, et ravida ennast ja mõnikord tõsisematel juhtudel, et lihaste taastamiseks on vaja operatsiooni. Hoidke suhtlemisviisid oma arstiga avatuna, kui te sellest haigusest paranete.