Sisu
Nagu naine vanuses, hakkavad tema rinnad oma kindluse kaotama. Sidemed, mis neid toetavad, pikenevad aja jooksul ja aitavad kaasa rippumisele. Mõned naised kasutavad plastilisemat kirurgiat või implantaate noorema välimuse saamiseks. Vähem dramaatiline alternatiiv on korrapäraste harjutuste tegemine rinna all olevate rinna lihaste tugevdamiseks. Duke Ülikooli toitumis- ja treeningkeskuse direktor Peggy Norwood-Keating soovitab mitmeid harjutusi, mida saab regulaarselt teha, et rindu jäigemaks muuta.
Juhised
-
Krusifiksi alustamiseks lase igal käel põrandal 0,5–1,5 kg hantel.
-
Tõmmake käed täielikult koos peopesaga ülespoole ja hoidke kaalu kehaga paralleelselt.
-
Tõstke mõlemad käed samaaegselt, ühendades need rindkere kohal ja hoidke oma küünarnukid veidi painutatud.
-
Pöörake käed eelmisele asendile põranda kõrval ja korrake 12 kuni 15 korda. Puhka minut ja pooleks ning korrake harjutust. Puhka uuesti ja korrake kolmandat korda.
-
Suurendage kehakaalu 500g või 1 kg võrra, kui jõuad tugevamaks ja vähendate raskemate hantlite abil kaheksa kuni kümme korda.
Crucifix
-
Lie tagaküljel põrandal, kus igas käes on 2,5 kg hantel.
-
Tõstke oma käed üles ja hoidke oma rinnal kaalu, käed välja sirutatud. Hantlid peaksid olema kehaga paralleelsed.
-
Langetage hantlid rinnale painutades küünarnukid ja laiendades neid.
-
Korrake seda treeningut 12 kuni 15 korda. Puhka minut ja pooleks ja korrake järjekorda. Puhka uuesti ja korrake kolmandat korda.
-
Suurendage kehakaalu 500 g või 1 kg võrra, sest treening on lihtsam. Vähendage kordusi kaheksa kuni kümme korda raskemate hantlite korral.
Supine sirge
-
Lisage harjutused selja tugevdamiseks ja vältimaks õlgade õlgade väljanägemist, mis aitavad ka rinnad jäigastuda.
-
Seisa oma parema jala kõrval istme kõrval ja hoidke oma käes 2,5–5 kg kaalut.
-
Lean pingil, asetades oma parema põlve ja parema käe. Vasak suu peaks olema põrandal.
-
Tõstke hantel vasakule kaenlaalusele, painutades küünarnukki ja vajutades vasakpoolset õlga selgroo poole.
-
Langetage kaal aeglaselt, kuni käsi on pikendatud. Korrake seda treeningut 12-15 korda ja puhake minut ja pool. Tehke teine seeria ja puhkake uuesti. Lõpuks korrake viimast seeriat.
Rannikualade tugevdamine
Kuidas
- Kandke rinnahoidjad survet sidemete vastu.
- Kasutage tippu harjutuste ajal, mis muudavad rinnad õitseks, nagu jooksmine, aeroobika või tossud.
Teade
- Enne treeningprogrammi alustamist konsulteerige arstiga.
- Kui te ei ole harjunud raskustega tegelema, alustage kergekaalukatest. Järk-järgult tõuseb raskematele hantlitele, sest harjutused muutuvad lihtsamaks.
Mida sa vajad
- Dumbells
- Pank harjutusi