Sisu
Deltalihas on õla ümmargune lihas, mis ühendub rangluu, abaluudega ja läheb õlavarrele. See koosneb kolmest osast: eesmine, keskmine ja tagumine. Selle lihase pingutus on tavaline sportlastel ja inimestel, kellel on palju kaalu, ja see võib olla üsna valus. Kerge koormus soodustab lihaste jäikust minimaalse tursega, samas kui raskemad vigastused põhjustavad piirkonna märkimisväärset turset. Kui koormus on tõsine, peate pöörduma arsti poole, kuid valu parandamiseks võite teha mitu sammu.
Samm 1
Katsetage oma õlga, tõstes käe vastupanu vastu külili ja tagasi. Kui on valu või kipitus, on võimalik, et teil on lihaskoormus.
2. samm
Kui on valu, võtke valu leevendaja nagu aspiriin või atsetaminofeen. Enne millegi tugevama võtmist oodake arstiga kohtumist.
3. samm
Kasta riie külma vette ja mässi sellega jääkuubikud. Kandke kahjustatud alale 15-minutiliste intervallidega. Jätkake seda kogu päeva vältel.
4. samm
Kasutage kahjustatud piirkonda kuuma kompressiga. Jällegi tehke seda 15-minutiliste intervallidega kogu päeva vältel. Vaheldumisi jää töötlemisega.
5. samm
Venitage lihast aeglaselt, et näha, kas valu on paranenud või süvenenud.
6. samm
Kui valu on endiselt, leppige aeg kokku arsti või spordivigastuse spetsialistiga. Spetsialist saab probleemi lahendamiseks kasutada massaaži, ultraheli ja elektrostimulatsiooni.