Dieet poksi võitlejatele

Autor: Sharon Miller
Loomise Kuupäev: 25 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev: 13 Mai 2024
Anonim
Dieet poksi võitlejatele - Tervis
Dieet poksi võitlejatele - Tervis

Sisu

Poks on vastupidavus, kiirus, väledus ja jõud. Nagu enamiku spordialade puhul, seda parem on teie sobivus, seda paremad on võimalused silma paista. Dieeti on alati peetud poksi kriitiliseks osaks. Üks kontseptsioon, mida Sylvester Stallone aitas kuulsaks teha, oli toore muna joomine filmis "Rocky". Kui toorest muna ei peeta enam tervislikuks valikuks, on selle pakutav valk poksidieedi lahutamatu osa.

Valgupakk

Valke peetakse lihaste ehituskiviks ja ehkki poksijad pole kulturistid, pole valus olla rõngasse astudes "sitke". Valk on lisatud ka siis, kui on vaja pärast intensiivset treeningut taastuda. Kana, kalkun, kala, tailiha, tuunikala ja munad on head valguallikad. Bokserid peaksid päevas tarbima vähemalt kaks kuni kolm portsjonit valku, kummaski rusikasuurused.


Loendamine ilma süsivesikuteta

Paljud dieedid nõuavad, et igasugused süsivesikud on halvad, kuid poksijate puhul see nii ei ole. Tegelikult ütlevad nad, et treeningu ajal peaksid nad saama umbes 40–55% oma kaloritest süsivesikutest - see on oluline osa võitluseks vajalikust energiast. Muidugi on peamine süüa õigeid süsivesikute tüüpe, vältides jahuga rikastatud toite nagu leib, küpsised, suhkrustatud kirsid või mõned derivaadid nagu pasta. Vastupidi, poksija peab tarbima oma süsivesikuid puuviljade, ubade ja mõnede ekspertide sõnul kaera jaoks.

Joogid

Vesi on oluline osa iga inimese, eriti sportlase, dieedist, kuna see annab suurema osa päevas vajalikest vitamiinidest. Bokserid peaksid jooma kaheksa kuni kümme klaasi päevas, et parandada vereringet ja paindlikkust ning püsida vedelikus. Nad peavad võitluspäeva jooksul jooma veelgi rohkem, tarbides umbes 14 klaasi.


Söödakava

Bokserid peaksid terve päeva jooksul sööma viis või kuus söögikorda kahe või kolme suure söögikorra asemel. Vähemalt kolm neist toidukordadest peavad koosnema valkudest ja süsivesikutest. Näiteks võib hommikusöök koosneda osast munavalgetest ja poolest puuviljaribast (õun, apelsin, banaan). Sellele võib järgneda madala rasvasisaldusega ja suhkruga kokteil, suupisteks valk, seejärel lõunaks grillitud kanarind ja brokoli. Veel üks valgu kokteil võiks minna suupisteks, õhtusöögiks lõhe ja salat. Selle plaani järgi võiks poksija enne magamaminekut süüa veel ühe portsjoni puuvilju või mõnda muud tervislikku süsivesikut.

Võitle öise dieediga

Eksperdid soovitavad poksijatel võitluspäeval rasket toitu vältida. See tähendab, et köögivilju ega ube pole. Seevastu enamik kaloreid peab tulema puuviljades leiduvatest kergetest valgu- ja süsivesikuallikatest. Viimaseid on kergem seedida ja säilitada poksija energiatunne.