Sisu
Aeg, mis kulub kalaõlil triglütseriidide taseme langetamiseks, sõltub sellest, kuidas lisate muid hüpertriglütserideemia ravimeetodeid (kõrge triglütseriidide määr). Lisaks üldisele elustiili muutmisele on soovitatav kasutada kalaõli, mis on esimene soovitus triglütseriidide taseme langetamiseks. Kuna ravi lisana on soovitatav kasutada kalaõli, võib tulemuste nägemiseks kuluv aeg erineda sõltuvalt teistest toimingutest.
Kui kaua see aega võtab?
Lisades triglütseriidide taseme langetamise strateegiasse muid elustiilisoovitusi (näiteks toitumismuutused), võib kalaõli kasutamine koos tervisliku toitumisega aidata teie taset mõne päeva jooksul langetada, vastavalt Massachusettsi ülikooli meditsiinikool.
Võttes vastu järkjärgulisema elustiili muutmise, näiteks madala rasvasisaldusega dieedi söömise ja kalaõli söömise, võtab triglütseriidide taseme langetamise mõju nägemine kauem aega, mõnest nädalast kuuni.
Soovitatav annus
Kuna kalaõli sisaldavate toidulisandite omega 3 rasvhapete kogus on väga erinev, võtke annused kahe peamise oomega 3 sisalduse - eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) - sisalduse põhjal. Kui teie triglütseriidide sisaldus on kõrge (200 mg / dl või rohkem), võtke kalaõli, mis sisaldab kaks kuni neli grammi (2000–4000 mg) EPA-d ja DHA-d, soovitab American Heart Association - AHA).
Kogu annust ei ole vaja korraga võtta. Jagage kaheks päevaannuseks, et vähendada mõningaid väiksemaid kõrvaltoimeid, mis võivad hõlmata järelejäänud kalamaitset või maoärritust.
Kuna suurtes annustes omega 3 rasvhapete võtmine võib suurendada verejooksu riski (vastavalt AHA juhistele üle kolme grammi päevas), pidage enne toidulisandi võtmist alati nõu arstiga.
Mõjutused dieedile
"Dieedipidamine on parim viis triglütseriidide vähendamiseks," ütleb dr Robert Di Bianco, Georgetowni ülikooli kliinilise meditsiini professor ja Marylandi osariigis Takoma Parkis asuva Washingtoni adventhaigla kardioloogiauuringute direktor. Koduste ravimeetodite meditsiiniraamat "(Arstide koduste abinõude raamat). "Kui tegemist on rasvaga, siis mida vähem, seda parem (dieedil)," ütleb ta.
Alustuseks soovitab ta vähendada rasva tarbimist vähem kui 30% -ni päevasest kalorikogusest, kuigi "ideaalne oleks jõuda 20% -ni", lisab ta. Samuti soovitab arst hoida oma küllastunud rasvade tarbimist alla 10%.
Järkjärgulisema lähenemise saavutamiseks vähendage rasva tarbimist 30% kaloritest kuus, seejärel pöörduge tagasi arsti juurde, et näha, kas teie triglütseriidide tase on paranenud. Vähendamise korral soovitab arst tõenäoliselt dieedist kinni pidada. Kui ei, vähendage oma rasva tarbimist kuu aja jooksul 25% -le ja vaadake, mis juhtub, soovitab DiBianco.
Kui teil pole anamneesis südame isheemiatõbe, võite triglütseriide alandada ka kalaõli toiduallikate kaudu. Söö kala vähemalt kaks korda nädalas. Valige peamiselt rasvased tüübid, nagu sardell, tuunikala (valge), valge kala, karpkala, lõhe, pompano, sinine kala, säga, hiidlest, heeringas, forell, makrell ja triibuline ahven. Muud oomega-3 allikad on: linaseemned, linaseemneõli, sojatooted, köögiviljad, pähklid ja rohelised lehtköögiviljad.
Muud elustiili muutused
Lisaks kalaõli toidulisandite või seda pakkuvate toiduainete võtmisele võib triglütseriidide taset vähendada ka järgmiste harjumuste lisamine:
Harjutage füüsilist tegevust regulaarselt - vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust viis või enam korda nädalas.
Tarbige mõõdukalt süsivesikuid ja rasvu.
Suurendage kiudainerikka toidu tarbimist.
Vähendage suhkru tarbimist.
Vältige kiirtoitu ja töödeldud või töödeldud toitu.
Vältige söögikordade vahele jätmist.
Tehke nutikaid toiduvalikuid.
Vähendage alkoholi tarbimist - isegi väikesed kogused võivad põhjustada triglütseriidide taseme muutusi plasmas.