Sisu
Pruunileival oleva singi ja juustu võileiva kalorite arv sõltub konkreetsetest koostisosadest, mida selle valmistamiseks kasutatakse. Kalorite kontrolli all hoidmiseks kasutage majoneesi asemel sinepi ning lisage salati ja tomati viiludega lahtiselt toitaineid.
Sink
Kaks viilu tavalist 11% rasvasisaldusega sinki kaaluga 60 g sisaldavad 102 kalorit. Kasutage lahjat või kerget 5% rasvasisaldusega sinki ja te tarbite ainult 74 kalorit.
Juust
30 g viilu mozzarella juustu lisab võileivale 80 kalorit. Valige cheddar ja te kulutate 114 kalorit. Šveitsi juustu viil sisaldab 105 kalorit.
Leib
Tööstuslikult toodetud pruun leib sisaldab umbes 70 kalorit 30 g viilu kohta. Tihedates leibades, mis ühe viilu kohta kaaluvad rohkem, on rohkem kaloreid. Harvardi rahvatervise kool ütleb, et otsite täistera leibasid, mille esimeseks koostisosaks on täistera nisujahu, veendumaks, et valite tõelise täisteraleiva, mitte rafineeritud jahu, millele on lisatud väike kogus täisteratooteid.