Sisu
Crossfit on intensiivne ja lühike treeningprogramm, et arendada, mida treenerid kutsuvad funktsionaalseks sobivuseks, või oskusi, mis aitavad praktiseerijal raskete esemete tõstmist ja igapäevaste ülesannete tõhusamat täitmist. See koolitus kestab tavapärasest lühem, kuid selle intensiivsus suurendab kalorite põletamise võimet. Peale selle jätkab keha pärast treeningut kalorite suuremat kiirust, sest praktiseerija on kasutanud erinevaid lihaseid.
Faktid
Treeninguga põletatud kalorite täpne arv sõltub teie füüsilisest ja aeroobsest võimest ning teie kehakaalust. Samas on intensiivse ristmiku treeningul palju eeliseid kalorite põletamisel, olenemata sellest, kas treeningud kestavad vähem kui 20 minutit.
Kasu
Kanadas asuva Simon Fraseri ülikooli kinesioloogia professori Tony Leylandi sõnul põletab suure intensiivsusega treening, näiteks crossfit koolitus, rohkem kaloreid kui mõõdukad. Crossfit-koolituse metaboolne suurenemine on märkimisväärne ja selle intensiivsuse tõttu jätkab keha kaloreid veelgi suuremal määral, isegi pärast 20-minutilist koolituse lõppu. Sel viisil on kaalukoolituse ja treeningu ühendamine suurepärane alternatiiv lihasmassi loomisele. Nagu Leyland väidab, põletab iga päev lihasmassi umbes 30-50 kalorit ja puhkust, samas kui vaid 3 naela rasva.
Eesmärgid
Crossfiti treeningprogrammi käivitamisel ei tohiks kalorite põletamine olla teie ainus eesmärk, sest kui keskendute konkreetsematele eesmärkidele, nagu näiteks selleks, et teha kindlaksmääratud baari tõmbamine, parandage sõiduaega või suurendage kaalu hulka, mis on võimeline tõstma, parandab teie füüsilise konditsioneerimise ja vastupidavuse taset, mis võimaldab teie kehal põletada rohkem kaloreid igapäevases tegevuses. Nii aitab teie keha rasva kaotada ja aja jooksul lihaseid arendada.
Perspektiiv
Sa ei saa saavutada kaalu kaotamise eesmärki, muretses ainult vajaliku hulga põletatavate kalorite pärast. Kui te taastate kõik põletatud kalorid järgmisel korral, kui suupisteid või lõunat, siis te ei kaota. Dr Michael R. Eades, kes kirjutab palju toitumisest, kirjutas oma blogis, et harjutuste käigus põletatud kalorite arv on sageli ebatäpne. Lisaks sellele ütleb ta ka, et paljud inimesed taastavad treeningu ajal kadunud kaloreid pärast mõnede pähklite tarbimist või söömist.
Alustamine
Crossfit põhineb igapäevases koolitusprogrammis. Nii saate vaadata ajakirja ja leida videoid, mis näitavad koolituse veebisaidil konkreetseid harjutusi. Crossfit kasutab koolituse tegemiseks kehakaalu, kuid kui soovite investeerida ja osta mõningaid seadmeid, on kõige parem kasutada neid, kellel on ristfit-partneritunnistus. Koolituse veebileht aitab teil leida tütarettevõtteid, kes on teie piirkonna lähedal.
Mida oodata
Kui alustate crossfiti, läbib te põhitreeningu, mis hindab teie sobivust. Enamik akadeemiaid pakuvad erinevaid klasse, mis õpetavad põhilisi tehnikaid ja liikumisi. Ärge külastage klasse ilma õige tossuteta ja pudeli veega.