Sisu
Inimese keha saab istuva või passiivse eluviisiga harjuda. Madal energiatase võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset toimet. Vastupidavuse suurendamiseks on vaja suurendada oma jõudu ja kasvatada lihasmassi. See on tegevuse käigus toodetud energia. Järgmised näpunäited aitavad teil oma vastupidavust tõsta ja tervislikumat eluviisi maksimaalselt ära kasutada.
Samm 1
Pange paika eesmärgid. Kas soovite suurendada oma energiat, saada lihaseid või suurendada oma jõudu ja vastupidavust?
2. samm
Koostage saavutatav ja mõistlik treeningplaan. Vastupidavuse suurendamiseks peate alustama aeglaselt ja järk-järgult jõudma tasemele, mida tõesti soovite.
3. samm
Alustage treeningut kõndides. Kõndimine võib parandada teie südame ja kopsude efektiivsust, tõsta energiataset, tugevdada alumisi lihaseid ja aidata teil korralikult magada.
4. samm
Soovi korral saate oma jalutuskäiku suurendada. Mõned inimesed ei saa joosta, kuna põlvedel ja liigestel on see raskem.
5. samm
Proovige sõita jalgrattaga. Oluline on leida endale meelepärane treenimisviis. Kui teile meeldib see, mida teete, suurendate eduvõimalusi.
6. samm
Proovige ka ujumist, sest see võib teid treeninguna üllatada. See on vähese mõjuga treenimisviis. See toniseerib kogu keha, lisaks sellele, et see on kardiovaskulaarne treening.
7. samm
Minge oma piiridest välja. Niipea, kui alustate tegevust, märkate, et aja jooksul on see lihtsam ja tunnete end tervena, vaimselt ja füüsiliselt. See on vastupidavuse taseme tõstmisel oluline.
8. samm
Kõndige pikemaid vahemaid või raskemal maastikul, sõitke rattaga kilomeetri võrra rohkem kui eelmisel nädalal, ujuge veel paar meetrit või suurendage oma treeningus kaalu või korduste arvu. Mis iganes harjutus on, jätkake oma piiride ületamist. Näete ja tunnete tulemusi.