Sisu
Eesmine serratuslihas asub rinnakorvi ülemise ja külgmise osa suunas, veidi teie rinnast allpool. See sõrmetaoline lihas stabiliseerib abaluu ja aitab kätt tõsta. Eesmine serratus aitab ka hingamist hõlbustavaid ribisid üles tõsta. Mõnikord kutsutakse poksija lihaseks, eesmine serratus on mulgustamisel tugevalt seotud käe ja õla stabiliseerimisega. Nagu iga lihas, võib ka eesmine serratus muutuda pingeliseks, mis on ebamugav. Lihtne venitus võib aidata piirkonnas pingeid maandada.
Samm 1
Venitage pea kohal. Seisa üks jalg teise ees, mõlemad varbad ettepoole suunatud. Siduge sõrmed peopesadega kehast eemale. Sirutage käed ettepoole ja sirutage need üle pea, ilma selga kumerdamata. Hoidke seda asendit, hingates sügavalt 20 kuni 25 sekundit. Muutke jalgade asendit ja korrake veel 20–25 sekundit.
2. samm
Venitage fastsia. Seisa sirgelt, jalad koos. Hoidke mõlemat kätt sirgelt, tõstke need külgedele peopesad lae poole. Tõstke käed õlgade kõrgusest kõrgemale. Pange oma selja ülaosa lihased kokku, pingutades oma abaluud. Hoidke seda asendit, hingates ühtlaselt 20 kuni 25 sekundit.
3. samm
Venitage serratus lamades kellegi abiga. Lama külili, üks käsi enda all ja sirutatud jalad. Käsi ülespoole asetage peopesa vöökoha kohale nii, et pöial oleks suunatud vaagna poole ja sõrmed puudutaksid peaaegu alaselga. Paluge kellelgi ettevaatlikult ja aeglaselt küünarnukk alla suruda, suunates teid tagasi. Kui tunnete serrati venitust, paluge treeningpartneril hoida küünarnukki selles asendis 20–25 sekundit. Vahetage külgi ja tehke sama teise käsivarrega.