Sisu
- Sissejuhatus
- Ole mõistlik iseendaga
- Üks muutus nädalas
- Tehke ostud kodu lähedal
- Jaotage külmutusagens
- Sööge õigeid süsivesikuid
- Küpseta koguses
- Vähendage oma soovi maiustusi süüa
- Päeva kõige olulisem eine
- Hoidke oma plaan
Sissejuhatus
Puhkused ja reisid tähendavad praktiliselt seda, et meid hõõrutakse magusate ja soolaste mägedega, alates lihavõttest kuni jaanuari esimese päevani. Niisiis, pole ime, et paljud inimesed panevad oma aastavahetuse resolutsiooni nimekirja tervislikku toitu. Äärmusliku toitumise ja kehakaalu langusest tingitud väsimuse vältimiseks proovige neid nõuandeid toidueksperdilt tervisliku toitumise jaoks järgmisel aastal.
Ole mõistlik iseendaga
Fad-dieedid ilmuvad igas ajakirjas, kuid need ei pruugi olla parim viis. Catherine McCord, kahe ema ema, Weelicious.com'i toiduvalmistamisraamatute autor ja autori kirjutaja ütleb, et "pühenduda sellele, mida saate teha" ja "ärge pange endale nii suurt survet, et teha tohutu ja drastiline muutused "nagu mahlad ja võõrutus.
Üks muutus nädalas
McCord ütleb, et see on hea aeglaselt muutuda, mitte lihtsalt öelda, et lihtsalt sööte mahepõllumajanduslikku toitu. "Tehke teadlik otsus väikeste muudatuste tegemiseks," ütleb ta. "Nagu," Ma sööb vähemalt kolm või neli köögivilja päevas "" ... ... need on võimalikud muudatused, kuid need on pikaajalised muutused. "
Tehke ostud kodu lähedal
McCord on ka kohalike põllumajandustootjate turgude suur pooldaja ja võtab oma lapsed nädalavahetusel sisse. See on hea, sest see paneb raha oma kogukonda, kuid talle meeldib ka kohalikud turud, sest "nad on põnevad, inspireerivad ja ostad parima kvaliteediga toitu, nii et sa oled nendega põnevam."
Jaotage külmutusagens
McCord on rangelt joogivee, omatehtud mahlade või taimse tee asemel soodne jook, mida ta on juba rohkem kui kümme aastat pärast joomist kasvatanud. Tema peres on gaasivee masin, mida ta kasutab õhtusöögiks koos sidrunipritzerite või muude veepõhiste puuviljapõhiste jookide valmistamiseks.
Sööge õigeid süsivesikuid
Kuigi süsivesikute toitumine võib olla efektiivne, võib neid viia äärmuslikesse. Nadia Giosia, kokk ja kokanduskanali "Nadia G's Bitchin 'köök" ütleb, et just õige süsivesikute leidmine. "Loomulikult on rafineeritud suhkur rafineeritud süsivesik. "Ta ütleb," aga kui sa söövad tervet nisu flaxseed, siis see ei ole halb süsivesik. Teie keha seda vajab. "
Küpseta koguses
Mitte kõigil pole aega süüa iga päev. McCord lahendab selle, tehes eelnevalt suuri partiisid vahvlid, kaerahelbed ja muud söögikorrad, et neid oleks kerge kätte saada, kui teil ei ole aega või energiat, et midagi teha nullist. "Tee palju suppi ja pane see üksikutesse konteineritesse, nii et see on väga lihtne sulatada," soovitab ta.
Vähendage oma soovi maiustusi süüa
Maiustuste vähendamine võib olla tervisliku toitumise üks raskemaid osi, eriti alguses. Giosia loeb mustale šokolaadile rohkem kui 75% kakaost puhtaks oma tahte tapmiseks. "Mõnikord, kui ma olen madala rasvasisaldusega dieedil, teen ma musta šokolaadi meringu," ütleb ta. "See on super lihtne, kõik, mida sa pead tegema, on munavalged piitsutamine, pimedas šokolaadiga ahjus või te võite teha mousse."
Päeva kõige olulisem eine
Giosia ütleb, et peaksite sööma kuus väikest söögikorda päevas "ja seda kiiremini sa sööd, seda parem." See peaks sisaldama hommikusööki, mida mõnedel inimestel on raske süüa, sest nad ei ole hommikul näljased. Kui see nii on, soovitab Giosia valgu värisemist. "On väga oluline, et teie kehal oleks alati midagi seedimist," selgitab ta. "Vastasel juhul arvab ta, et ta on näljas ja salvestab rasva."
Hoidke oma plaan
See võib olla lihtne minna tagasi vanade harjumuste juurde, eriti pärast pikka päeva või väsitavat jõusaali. Ära ole kiusatus ennast liiga kiiresti premeerida Giosa sõnul. "Hoidke alguses ranget ja tervislikku toitumist ja koolitusrežiimi. Ja kuu aega hiljem võite hakata ennast veidi rohkem tasuma," selgitab ta. "Kui olete oma lihasbaasi ehitanud ja kaotate osa liigsest kehakaalust, võite taluda rohkem, sest teie ainevahetus on palju suurem kui varem."