Sisu
- Ülevaade
- Mustikas (mustikad)
- Metsik lõhe
- Pistaatsiapähkel
- Vadakuvalk
- Kreeka jogurt
- Kohv
- Hiiglaslik ahven
- Kaer
- punane vein
- Spinat
- Mais
- Täistera
- Kaneel
- Mõru šokolaad
- Kurkum
- Magus kartul
- Roheline tee
- Arbuus
- Kanep
- Forell
Füüsiline treening ja tervislik toitumine on parimad (mittekirurgilised) viisid, kuidas muuta teid aastaid või isegi aastakümneid nooremaks. Lisaks on teatud toitudel omadused, mis parandavad nahka, suurendavad energiat ja aitavad isegi haigusi ennetada. Lisage oma dieedile arsti Chris Mohri, Mohrresults.com omaniku pakutud võimalused ja kogege selle mitmeid eeliseid.
Ülevaade
Füüsiline treening ja tervislik toitumine on parimad (mittekirurgilised) viisid, kuidas muuta teid aastaid või isegi aastakümneid nooremaks. Lisaks on teatud toitudel omadused, mis parandavad nahka, suurendavad energiat ja aitavad isegi haigusi ennetada. Lisage oma dieedile arsti Chris Mohri, Mohrresults.com omaniku pakutud võimalused ja kogege selle mitmeid eeliseid.
Mustikas (mustikad)
Need väikesed värvilised puuviljad on suure kiudainesisaldusega, neis on palju vitamiine ja mineraale ning nad on suurepärased antioksüdantide allikad, mis aitavad kaitsta aju ja nahka.
Metsik lõhe
Vananedes on tavaline, et ajufunktsioon hakkab langema. Kuid mõned rasvatüübid, näiteks loodusliku lõhe oomega 3, võivad nahka, aju, silmi, südant ja liigeseid kaitsta. Ameerika Ühendriikide Ameerika südameassotsiatsioon soovitab süüa kuni 375 grammi kala nädalas.
Pistaatsiapähkel
Need väikesed rohelised pähklid pole mitte ainult väga toitvad, vaid neil on ka suurem kasu kui teistel pähklitel. Ameerika ajalehe Appetite avaldatud uuringu kohaselt tarbisid inimesed kooritud kreeka pähkleid pakkudes 41% vähem kaloreid kui juba kooritud.
Vadakuvalk
Vananedes hakkab lihasmass halvenema umbes 1% aastas. See kaotus tekitab nõiaringi (lihaste kaotus tähendab näiteks aeglasemat ainevahetust, koordinatsiooni ja tasakaalu kaotust). Õnneks võib jõutreeningu ja väikese piiblitoodete (eraldatud vadakuvalgu) "maagia" kombinatsioon teie tervisele imet teha. Proovige mustikaga ühtlast segu teha ja see on topeltkasum. Vadakuvalku võib leida parimatest supermarketitest.
Kreeka jogurt
Seda tüüpi jogurtil on topeltkogus valku ja pool suhkrust, mis tavalisel jogurtil. Otsige Kreeka jogurtit, kus on ka vähem laktoosi kui tavaliselt, mis hõlbustab seedimist.
Kohv
Kohvil on halb maine, kuid see pole nii halb, kui võiks arvata. Probleem on selles, mida paned kohvi sisse (koor, magusaine või suhkur). Mõni allikas väidab, et kohvijoodikud surevad südamehaigustesse vähem. Kas vajate mõnda muud põhjust hea tassi kohvi nautimiseks? Lisaks võib see vähendada II tüüpi diabeedi ja Parkinsoni tõve riski.
Hiiglaslik ahven
See kala ilmub paljude restoranide menüüsse ja on tõesti väga vastuoluline. Poole kalorite lõhega, kuid sama koguse oomega 3 rasvhapetega, on see suurepärane toitaineterikas variant. Samuti leiate selle looduslike või orgaaniliste turgude külmutatud jaotisest.
Kaer
Enamik inimesi ei saa piisavalt kiudaineid. Kaer on lihtne viis selle toitaine koguse suurendamiseks. Lisaks kiududele, mis aitavad küllastuda, võivad need aastate jooksul vähendada kaalutõusu riski, eriti kui neid kombineerida teiste nutikate toitumisvõimalustega.
punane vein
Ei, see pole kirjaviga. Vein sisaldab tugevat antioksüdanti nimega "resveratrool". Loomuuringud näitavad, et suur resveratrooli kogus võib takistada südame- ja ajurakkude surma. See on selle võtmise põhjus. Naistel peaks olema klaas päevas ja meestel kuni kaks.
Spinat
See roheline leht on oluliste toitainetega energiaallikas ja seda on lihtne lisada munapudrule, pastale või kastme aluseks. Spinat sisaldab palju luteiini, millel on tõestatud vananemisvastased omadused.
Mais
Kas teadsite, et mais on midagi enamat kui lihtsalt tordil söömine? Marylandi ülikooli uuringus leiti, et maisis leiduv kiudosa võib takistada vähi arengut. Teadlased oletavad, et maisis sisalduv ühend IP6 peatab vähirakkude paljunemise.
Täistera
On palju poleemikat selle üle, kas terad on organismile tõesti kasulikud, kuid enamik neist vaidlustest tegelevad lõpuks pigem süsivesikute mõjuga keharasva kui terad ise. Tõde on: paljudes uuringutes on täisteratooteid seostatud kolesterooli kogunemise vältimisega arterites. Ja nagu paljud asjad elus, on ka märksõnaks mõõdukus.
Kaneel
Uuringud näitavad, et kaneel võib vähendada pärast sööki insuliini kogunemist. Ja mida paremini kontrollitakse insuliini, seda väiksem on keha rasva tõenäosus. Lisage ¼ teelusikatäit oma igapäevastele lemmiktoitudele - jogurtile, kaerale, kohupiimale või piimakokteilile -, lisaks sellele, et naudite midagi maitsvat, vaid see aitab ka vöökohta saledamaks muuta.
Mõru šokolaad
Võite tähistada: tume šokolaad on tervislik! Uuringud näitavad, et tumedal šokolaadil - mitte piimal ega valgel - on südame tervisele omadusi. Tegelikult on umbes 30 grammi tumeda šokolaadi söömine päevas seotud madala (halva) LDL-kolesterooli ja kõrge (hea) HDL-kolesterooliga. Otsige tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod.
Kurkum
Siin on teil uus põhjus India toitu proovida. Ameerika Ühendriikide Louisiana osariigi ülikooli uurimistööst selgus, et kurkum (tuntud ka kui kurkum) - kollane vürts, mis värvib karrikastet - võib omada vähki hävitavaid omadusi. Põhjus: kurkumiin piirab vähirakkude veresooni ja pärsib nende liikumist. Kurkumiini söömiseks ei pea minema India restorani, vaid lisage kanale, köögiviljadele või riisile lusikas või kaks.
Magus kartul
Maguskartul sisaldab lükopeeni, mis kaitseb nahka ultraviolettkiirte kahjustuste eest. Lisaks sisaldavad need C-vitamiini, mis toodab tervema naha jaoks kollageeni.
Roheline tee
Kas külm või kuum või suppide või kõristi alusena kasutatav roheline tee aitab teil noorem välja näha. Tegelikult on Hiina uuringud leidnud, et inimesed, kes joovad päevas kolm tassi rohelist teed, on vananemisprotsessi aeglustanud. Põhjus: roheline tee parandab tõenäoliselt teie DNA struktuuri ja lükkab edasi vananemisprotsessi käigus toimuvate rakkude kahanemist.
Arbuus
Tomatites on palju lükopeeni. Porgandid beetakaroteenis. Ja arbuusid sisaldavad mõlemad vitamiine, mis kaitsevad teie nahka ja parandavad päikesest kahjustatud rakke.
Kanep
Paljud inimesed teavad, et lõhe on omega 3 allikas, aga ka kanep. Kanepiseemned ja õli on looduslikud niisutajad, mis aitavad nahal säilitada rohkem niiskust ja blokeerivad vananemise mõned mõjud. Sööge tooreid seemneid või lisage friikartulitele kanepiõli.
Forell
Mainisime, et lõhe on suurepärane võimalus vananemisega võitlemiseks ja forell on sama. Teie keha vajab tervislikke rasvu, kuna need kaitsevad teie rakke ja soodustavad pikaealisust. Kuid forelli suurepärane põhjus on see, et see sisaldab palju EPA-d - rasvhapet, mis võitleb kortisooli (stressihormoon) vastu. Proovige kaks supilusikatäit oliiviõli pannil forelli küpsetada. Küpseta mõlemal küljel viis minutit või kuni kaal on just selline, nagu sulle meeldib. Forelli soovitame küpsetada oliiviõliga.
