Sisu
- Kõige tavalisem
- Miks vitamiinid on olulised
- Kuidas võtta vitamiine
- Multivitamiinid
- Hoiatus E-vitamiini kohta
Tervisestrateegiad muutuvad ja arenevad kogu naise elu jooksul. Arstid soovitavad tavaliselt, et üle 50-aastased naised võtaksid teatud vitamiini, looduslike vananemisprotsessidega seotud põhjustel. Igal vitamiinil on spetsiifilised funktsioonid. Dr Maoshing Ni oma raamatus „Teine kevad” juhib tähelepanu sellele, et vitamiinid toimivad sageli koos teiste toitainete ja toiduainetega.
Kõige tavalisem
Kõige sagedamini soovitatavad vitamiinid kuuluvad B-rühma: neli B-vitamiini on B-3 (niatsiin), B-6 (püridoksiin), B-9 (foolhape) ja B-12 (kobalamiin). On olemas ka C-vitamiini (askorbiinhape) ja D-vitamiini. Ehkki see on juba väga soovitatav, on E-vitamiinil nüüd hoiatus liigkasutuse kohta.
Miks vitamiinid on olulised
Vitamiinilisandid pakuvad toitumisalaseid eeliseid, mis on dieedi puudulikud ja aitavad võidelda erinevate haiguste vastu. B-3 parandab kolesterooli taset, B-6 töötab koos B-9 ja B-12-ga, et vähendada südameinfarkti riski. Dr Ni soovitab võtta kõik B-kompleksi tasakaalustamatuse vältimiseks. C-vitamiin on kasulik luude ja lihaste tervisele, on antioksüdant ja mängib rolli paljudes metaboolsetes funktsioonides. Kuna organism ei tooda seda, peaksite saama päevase annuse. D-vitamiin toimib päikesevalguses, et hoida luud tugevana ja tervena.
Kuidas võtta vitamiine
Dr. Ni sõnul on parim viis haiguse raviks muuta üks asi korraga. Enne uue raviskeemi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui te juba kasutate toidulisandeid või ravimeid. Ta soovitab ka vitamiinide ja toidulisandite võtmist koos toiduga; seejärel ärge võtke ettenähtud ravimit 30 minuti jooksul pärast täiendava ravimi võtmist.
Multivitamiinid
Multivitamiinid on toidulisandid, mis sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid ning võivad rahuldada konkreetseid toitumisvajadusi. Kuna menopausis naised vajavad vähem rauda, võtke multivitamiine vähe või üldse mitte. Üle 65-aastastel naistel võib olla palju põhjusi, miks teie dieetil puudub piisav toitumine. Multivitamiini võtmine on praktilisem kui ühe tüüpi vitamiini neelamine. Vanemad naised peaksid otsima multivitamiine, mis on koostatud just nende toitumisvajaduste jaoks.
Hoiatus E-vitamiini kohta
E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused ja see kaitseb keha vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Täiendavas vormis nimetatakse seda alfa-tokoferooliks. Arvatakse, et E-vitamiin pakub kaitset südamehaiguste, katarakti, vähi ja Alzheimeri tõve vastu. Selle tulemusena hakkasid mõned inimesed kasutama väga suuri annuseid. Vastavalt Mayo kliinikule võib E-vitamiini kõrge päevane kogus toidulisandina kujutada ohtu tervisele ja seda tuleks vältida.