Sisu
Poks on suurepärane võimalus hoida lapsed sobivaks, õppida enesedistsipliini ja usaldust. Õige koolitus ja harjutused aitavad lastel õppida spordi põhitõdesid ja jäävad ringis turvaliseks. Nagu iga teine spordiala, tuleks lastele pokside harjutusi mõnevõrra erineda kui täiskasvanute koolitust.
Juhised
-
Soojendage oma noore poksijaga. Õige soojenemine ja venitamine enne füüsilist koormust takistavad lihaste vigastusi. Lase oma soojendatud lihased kergelt käia või teha mõni hoofs. Kui teie südame löögisagedus on kõrge, venitage lihaseid, pöörates erilist tähelepanu vasikatele, nelinurksele, tagumisele reie lihale, seljale, õlgadele ja kaelale. Loenduge 20-ni, enne kui lähete järgmisele venitusele.
-
Jätkake köitmist hüppenööriga. Saate poksijat juhatada köisega harjutustes või saate teda juhendada. Hüppetross parandab vastupidavust ja agility. Juhendage lapsele trossi kiiret liikumist ja vältige lihtsalt üles ja alla hüppamist. Liigutades köisega liikuge edasi, tagasi ja küljele.
-
Õpetage lapsele nõuetekohast poksimispaika. Hea asend peab olema mugav ja tasakaalustatud. Selleks peab poksija panema oma vasaku jala põrandale nii, et tema sõrmed oleksid kell 1 ja tema põlv on kell 12, parempoolne jalg peab olema keha taga, tagades stabiilsuse ja tasakaalu.
-
Paluge oma noortele bokseritele teha jabs'e, rist-löögid ja ülalõiked. Kasutage käsi-sihtmärke löögi pealtkuulamiseks. Hinnake punch-täpsust ja kiirust ning andke konstruktiivne kriitika ja kiitus. Liiguta käe sihid nii, et poksijal oleks võimalus oma kehahoiakut kohandada. Kui tal on löök, peaks esijalg pöörama ja see peaks vööst ümber pöörlema, et suurendada tugevust.
-
Ütle oma poksija keha löömiseks, hoides küünarnukki üles ja jätkates liikumist. Pärast iga punchi peaksid lapse kindad minema näo ette, et kaitsta teda vastase eest. Kas poksija annab ajastuste vahele aega ja korrigeeri tehnikat vastavalt vajadusele. Teie poksija peaks keskenduma ka korralikule hingamisele löögite vahel.
-
Sisestage lapsele poksikott ja kiirkott, kui ta on kindla tehnikaga kätte jõudnud.
-
Võitle oma poksijaga. Veenduge, et ta kannab nõuetekohast turvavarustust, sealhulgas suu ja pea käiku. Anna talle palju võimalusi, et teha kombinatsioone ja blokeerida tema löök.
Juhised
Teade
- Olge teadlikud lapse võimetest. Poks on ohtlik sport. Noored poksijad peaksid võitlema ainult teiste ligikaudse suurusega ja sarnaste võimetega võitlejatega.
Mida sa vajad
- Käsi-eesmärgid
- Köis
- Poksikott
- Kiiruskott