Sisu
Ärevusrünnaku õudus võib olla nii intensiivne, et ohvrid tunnevad end nagu eluohtlikus olukorras. See reaktsioon põhjustab sageli südame südamepekslemist või valu rinnus, mis võib tunduda tõelise südameatakina. Võite vähendada valu rinnus, rakendades mitmeid strateegiaid.
Ravimid
Ärevusest põhjustatud valu rinnus saab ravida bensodiasepiinide ja antidepressantide abil. Teie arst võib määrata anksiolüütikume või alprasolaami, mis hõlmab antidepressanti bensodiasepiine või imipramiini. Et otsustada, kas need ravimid sobivad teile, pöörduge oma arsti poole. Nad võivad olla ka sõltuvust tekitavad ja võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Enne nende väljakirjutamist peab arst teid teavitama kaasnevatest riskidest. Kuigi ravimid võivad aidata valu rinnus, on need kõige efektiivsemad kombineerituna käitumusliku raviga.
Käitumisravi
Kaks kõige efektiivsemat ärevusravi vormi on kognitiiv-käitumuslik teraapia ja kokkupuuteteraapia. Kognitiiv-käitumuslik teraapia keskendub patsiendi mõtlemisviisile ja irratsionaalsele käitumisele, mida ta selle mõtlemise tulemusena eksponeerib. Paanikahoodest tingitud valu rinnus põhjustab sageli sügav irratsionaalne hirm või foobia, mida patsiendil on teatud olukordades. Kognitiiv-käitumusliku teraapia abil õpib ta tundma, mis põhjustab neid irratsionaalseid mõtteid ja kuidas neid töötada.
Kokkupuuteteraapia paneb patsiendi keskkonda, kus terapeut esitab teile tegelikke või simuleeritud pilte, mis on mõeldud teie hirmu juurest. Näiteks, kui tal on madufoobia, esitab ta selle tegelike või kujuteldavate madu piltidega. Selles kontrollitud ja terapeutilises atmosfääris õpib patsient, kuidas oma foobia allikaga silmitsi seista, kuidas järk-järgult loobuda oma hirmust ja kuidas saada enamat kontrolli.
Harjutus- ja lõõgastustehnikad
Mõõduka ärevusrünnaku korral võib liikumine aidata valu täielikult leevendada. Mõnikord on paanikahood tingitud stressist ning 30-minutiline, kolm kuni viis korda nädalas, on väga soovitatav. Maksimaalse mõju saavutamiseks võtke enamikel nendel päevadel tund aega aeroobset treeningut. See võib hõlmata jalgsi, jooksmist, jalgrattasõitu ja ujumist.
Lõõgastustehnikad, nagu näiteks meditatsioon ja hingamisõppused, võivad aidata teie ebaregulaarset südame löögisagedust stabiliseerida ja seega vähendada ärevusest põhjustatud valu rinnus. Paanikahood, hingata ja hingata aeglaselt, loendades kuni 10. Korrake seda vastavalt vajadusele, kuni südamepekslemine langeb. Need tehnikad aitavad rahustada oma turbulentseid mõtteid, suurendades seega oma emotsionaalset tervist.