Sisu
Kuuma ja külma ravi on alati olnud populaarne lihaste ja liigeste vigastuste korral, kuid see pole kunagi olnud hea mõte. Kuumtöötlus leevendab valu ja lõdvestab lihaseid, kuid võib stimuleerida põletikku. Külmhooldus numbib valu ja peatab põletiku, kuid ei oma rahustavat ja lõõgastavat toimet. Mõlemaid tuleks kasutada erinevat tüüpi sümptomite korral, kuid mitte kunagi koos.
Õla vigastusi on lihtne hiljem korrata ja sageli vajavad nad paranemisprotsessis palju valu. Kasutage sõltuvalt valutavatest valu tüüpidest kuuma või külma ravi.
Kuumteraapia
Kuumteraapia on mõeldud lihastele, mis on väsimuse, vigastuste või pingete tõttu pingelised või spasmid. Soojus suurendab verevoolu, mis aitab lihastel lõõgastuda ja paraneda kiiremini. Samas võib sama suurenenud verevool tõepoolest suurendada põletikku ja see võib oluliselt paraneda. Kasutage ainult termoteraapiat, kui teie valu juures ei ole turset.
Kui õla on valus, on see ravi tavaliselt sobivam mitu päeva pärast esialgset vigastust või uut vigastust. Kui paistetus lakkab, aitab soojus lihaseid lõdvestada. Kandke õlale umbes pool tundi soe pakend, hoides naha ja pakendi vahel õhuke kiht. Ärge muretsege selle liiga kaua jätmise pärast, enamik kuuma vee kotteid jahtub umbes 30 minuti pärast. Korrake ravi kolm korda 30-minutiliste intervallidega või seni, kuni tunnete end mugavalt.
Külmteraapia
Kasutage põletiku raviks külma ravi. Kui ükskõik milline kehaosa on vigastatud, tõmbab vere kahjustatud piirkonda verd, et tuua keha tervendamis- ja remondimehhanismid. Verevool tekitab turse, mis võib koed veelgi kahjustada. Külm vähendab vigastatud alale verevoolu, vähendades turse ja kahjustusi. Madal temperatuur võib piirkonna vaigistades ka valu leevendada.
Kandke õlavigastuse või selle tagakülje korral külma ravi nii kiiresti kui võimalik; mida varem seda rakendate, seda vähem põletikku kogete. Kandke oma õlale jääpakend külma ja naha vahelise õhukese koekihiga. Jäta see 30 minutiks, seejärel puhata 30 minutit ja korrata. Jätka, kuni paistetub. Kui paistetus ei parane kahe kuni kolme tunni jooksul, pöörduge oma arsti poole.
Soe ja külm õlakott
Kuumad ja külmad õlakotid on saadaval spordikauplustes ja apteekides. Need kinnitavad geelipakendi hülgele, mis aitab hoida seda teie vigastatud õla külge. Vajadusel võib geeli kuumutada või jahutada, võimaldades seda kasutada nii külma kui ka kuumtöötluse jaoks.
See on kõige parem hoida seadet sügavkülmikus, kui seda ei kasutata, sest teil on kiiremini vaja külma ravi. Lisaks on palju kiirem soojendada mikrolaineahjus jääpakendit kui külmutada sügavkülmikus kuuma pakki.