Sisu
Kehas on kahte tüüpi rasva. Vistseraalsed rasvad on elundeid ümbritsev sügav rasv. See võib põhjustada terviseprobleeme, kui nad suurenevad kontrolli alt välja. Naha rasvade all on nahaalune rasv. Kuigi see ei ole nii ohtlik kui vistseraalsed rasvad, võib ta end siiski teadvustada, sest see tekib teie kehas. Sellest vabanemiseks võite võtta erinevaid meetmeid, mis ulatuvad harjutustest kuni kalorite tarbimise korrigeerimiseni.
Juhised
-
Sööge kvaliteetset toitu. Toiduained, mis sisaldavad palju rasvu, suhkruid ja naatriumi, peaksid jääma oma tassi ja kehast välja. See hõlmab rasva liha, valge jahu baasil valmistatud tooteid, maiustusi, praetud toitu ja kiirtoitu. Selle asemel peaksite sööma toitu sisaldavaid toite, näiteks kanarinda, lahja liha, kala, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja oad.
-
Joo vähem kaloreid. Kui tarbite kalorite jooke, saab teie aju tervet toitu söömisel kõhuga saadetud sõnumist teistsuguse sõnumi. See tähendab, et sa ei tunne end rahulikult, kuid sa ikka alles võtate lugematuid kaloreid. See võib suurendada nahaalust rasva. Likvideerige kalorijookid, sealhulgas karastusjoogid, puuviljamahlad, magustatud teed, piimakokteilid, õlu ja chantilly maitsega kohvijoogid.
-
Kleebi nagu hobune. Hobused söövad päeva jooksul lühikesi ajavahemikke ja on alati kuju. Järgige oma eeskuju ja tehke väikeseid eineid, intervallidega vahemikus kaks kuni kolm tundi kogu päeva jooksul. See hoiab teie ainevahetust aktiivsena, tunneb end rahulikult ja peatab teid ülekuumenemise eest. Hea õhtusöögi näide on lahja praad koos aurutatud lillkapsaga ja küpsetatud kartuliga.
-
Loo kalorite puudujääk. Nahaaluse rasva kaotamiseks peaksite tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Näiteks ühe naela kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit. Vähendage oma päeva tarbimist 500 kalori võrra, et kaotada ühe naela nädalas. Kaaluda 2 naela nädalas, vähendage oma päevast tarbimist 1000 kalori võrra. Lihtsalt veenduge, et vähendate 1200 kalorit päevas, kui olete naine ja 1800 kalorit, kui olete mees.
-
Kas aeroobne harjutus. Seda tüüpi treening, mida tuntakse ka kui "cardio", on tõhus rasvapõletaja. Tehke südame 45 kuni 60 minutit, 4-5 korda nädalas. Kõik aeroobsed harjutused on jooksmine, elliptilised treeningud, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine ja ronimine.
-
Ehita lihaseid, et oma ainevahetust veelgi aktiveerida. Lihased ei ületa rasva, kuid on metaboolselt aktiivsemad, nii et kui te saavutate tailiha, saate rasva põletamist subkutaanselt suurendada. Kas harjutusi, mis värbavad kõiki peamisi lihasrühmi. Me võime esile tõsta rinna lihased, õlad, selja, tritseps, biitseps ja jalad. Head treeningud on labasõit, kõrge sõudmine, madal sõudmine, tritsepsipikendused, keermestamine ja squats. Tehke 10 kuni 15 kordust ja 3 kuni 4 komplekti. Tehke oma kehakaalu koolitus kaks kuni kolm korda nädalas.
-
Tehke oma päeva jooksul rohkem tegevusi. Kui lähete lõunasöögile tööle, siis võta 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Kui lähete kaubanduskeskusesse, parkige parkla lõpus ja kõndige ümber kogu perimeetri, enne kui minna sisse. Kui teil on kohtumine 13. korrusel, kasutage treppe.