Sisu
Toitumine enne koolitust on hea tulemuslikkuse võti. Treeningueelsed värinad on suurepärane võimalus toitumiseks, mida vajate selle lisakaalu tõstmiseks, või teha veel mõned kordused. Ükskõik kui maitsev on teie lemmik värisemine, võib see mõne aja pärast korduda. Siin on retsept mõnede valikute lisamiseks treeningueelsete värvide arsenalile.
Juhised
-
Kasutage piima alusena. Alustamiseks kulub klaas ja pool piima. Piim, mis on üks unustamata toidulisanditest, sisaldab kiiresti toimivaid ja aeglaselt digesteerivaid valke, et tagada püsiv aminohapete voog.
-
Pange pool külmutatud banaanist segistisse piimaga. Suuremate hüvede jaoks vali mitte-küpsed banaanid, sest neil on vähem suhkrut ja nad annavad pikemaajalist energiat kui küpsed banaanid.
-
Proovige natuke maapähklivõi ja segage see, mäletades, et see peaks olema loomulik. Sellel on rohkesti monoküllastumata rasvu, mis suurendavad lihasmassi ja kiirendavad rasva põletamist.
-
Lisage kõik see 1/2 tassi toores kaerakliid või toores kaerahelbed. Keerulised süsivesikud annavad nii treeningule kui ka ülejäänud päevale pidevat energiat.
-
Lööke segistis 15 sekundit ja lisage seejärel pool vanilli vadakuvalgu, et alustada lihaste taastumist.
-
Lisa soovi korral lisandeid. Enne treeningut läbivad lihased ettevalmistusprotsessi. Nende ettevalmistamiseks kasvamiseks lisage kreatiini enne treeningut.
Kuidas
- Jooge valku raputage üks kuni kaks tundi enne treeningut, et saada maksimaalset kasu lihaste ehitamisest ja taastumisest.
Mida sa vajad
- 1 tass ja pool piima
- 1/2 külmutatud banaan
- 1 spl või rohkem naturaalsest maapähklivõist
- 1/2 tassi toores kaerakliid või toores kaerahelbed
- 1 mõõde vanilli vadakut
- Kreatiini pulber (valikuline)