Sisu
- Serotoniin
- Serotoniin, melatoniin ja uni
- Rütmi katkestamine
- Suurenenud serotoniin
- Muud soovitused magamiseks
Kuidas serotoniin mõjutab une? (http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
Serotoniin
Serotoniin on neurotransmitter, mis edastab informatsiooni aju erinevatele osadele ja reguleerib paljusid organismi olulisi süsteeme, nagu südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi ja seedetrakti. Samuti vastutab ta otseselt või kaudselt enamiku ajufunktsioonide, nagu meeleolu, seksuaalfunktsioonide ja unetsüklite kontrolli eest.
Serotoniin, melatoniin ja uni
"Serotoniini saladused" selgitab Carol Hart, et seratoniinil on keha une-ärkamise tsükliga tihedalt seotud. Kui olete ärkvel ja aktiivne, siis REM-une, sügavamale une staadiumile sisenemisel, on teie tasemed aju pirnis suuremas koguses. Une ajal on melatoniini tase kehas üsna kõrge ja selle produktsioon sõltub selle sünteesist pineaalsete näärmete poolt, mida omakorda toidab seratoniin. Kuigi heledus suurendab serotoniini tootmist, stimuleerib pimedus melatoniini sünteesi. Need kaks neurotransmitterit on võtmeteguriks unetsükli säilitamisel.
Rütmi katkestamine
Harti sõnul häirib ka midagi, mis häirib melatoniini ja serotoniini tootmist, loomuliku unetsükli. Kui teil on näiteks jet lag, siis teie serotoniini tootmistsükkel järgib teie ajavööndit ja teil on raske kohaneda. Talvel, kui päikesevalgus on valesti aktiveerinud serotoniini tootmist, võib ka unerežiimid peatada.
Suurenenud serotoniin
"Patsiendi juhend psühhiaatrilistele ravimitele" soovitab mitmel viisil, kuidas tõsta oma serotoniini taset. Ettepanekud hõlmavad lihtsaid asju nagu süsivesikute rikas toitumine ja keerulisem, nagu oskuse õppimise väljakutse. Selles tekstis märgitakse ka, et korduvad liikumised nagu närimiskummi või kudumine võivad aidata suurendada serotoniini. Harjutus ja kokkupuude valgusega suurendavad ka serotoniini tootmist, eriti talvel.
Muud soovitused magamiseks
Hea uneharjumuste kasutamine aitab ka vähendada serotoniini tootmist ja suurendada melatoniini sisaldust. Püüa magada igal õhtul samal ajal ja ärgata igal hommikul samal ajal. Teie magamistuba peab olema tume ja mugav - ei ole liiga kuum ega liiga külm. Vältige teleri vaatamist või voodis töötamist.