Sisu
Toonitud, toonides kõht on nii sensuaalne, et peaaegu kõik teeksid selleks midagi. Halva kvaliteedi, rasvaste suupistete ja füüsilise koormuse puudumine põhjustab mao rasvade suurenemise. Kuid teie elustiili ja toitumisharjumuste muutuste tõttu on teil võimalik kaotada osa või kõik rasvad ja seega on uus ja ilus keha.
Juhised
-
Mõõda iga päev tarbitavate kalorite hulka. Arvutage summa, mida peate tarbima vastavalt vanusele, kõrgusele ja kehalisele aktiivsusele. Selle tulemuse põhjal on näidatud, et tarbite 500 kalorit vähem, et kaotada oma keha rasva eest vastutav kaal.
-
Hinnake oma dieeti, küsides endalt, mida sööte. Investeerige puuviljade ja köögiviljadega, mis on rohkesti kiudaineid. Samuti kasutage tailiha valke, nagu kala või kana, ja asendage täisveise rafineeritud suhkru tarbimine.
-
Hoidke alati fookus. Tehke nädala kaalud, et jälgida oma edusamme. Pidage meeles, et rasva kadu võtab aega ja pühendumist. Oma igapäevase kalorite tarbimise ja iganädalase füüsilise koormuse kontrollimine on maksimaalsete võimalike tulemuste saavutamiseks hädavajalik. Seadke väikesed eesmärgid ja tähistage edu, kui te neid saavutate.
-
Kas kardiovaskulaarseid treeninguid tehakse vähemalt 45 minutit, neli korda nädalas. Oluline on põletada rohkem kaloreid kui te tarbite, et kõrvaldada kõhtu, mis on teie kõhus salvestatud. Harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit või võimlemine on kalorite põletamiseks vastuvõetavad viisid.