Sisu
- Kas mõni harjutus võib stimuleerida luu kasvu?
- Mis on kehakaalu tõstmine?
- Sportlased ja luu tervis
- Teiste harjutuste eelised ilma kaalu tõstmiseta
- Osteoporoos ja treening
Regulaarse treeningu kasulikkus skeleti süsteemis võib olla dramaatiline. Luu on elav kude. See eemaldab pidevalt vanad ja kasutatud rakud ning loob uusi rakke. Lapsepõlves ja noorukieas kasvab luu tihedus, mis on tipptasemel vanuses 20 kuni 30 aastat. Pärast seda kipub luu kaotama rohkem rakke kui see tekitab. Aja jooksul on tulemuseks habras luustik, mis koosneb kergesti purunevatest luudest. Kaalu kandvad harjutused stimuleerivad uut luu kasvu ja võivad aeglaselt ära hoida ja isegi tagasi luude kadu.
Kas mõni harjutus võib stimuleerida luu kasvu?
Ameerika luu mineraaliuuringute ühiskonna (ASBMR) lõplik uuring näitab, et kaalutõstmine stimuleerib luu kasvu. Ainult need kehaosad, mida harjutused otseselt mõjutavad, on kasulikud. Tegevused, mis ei hõlma kaalu tõstmist, nagu ujumine ja jalgrattasõit, ei oma luu kasvu tõhusust.
Mis on kehakaalu tõstmine?
Kaalu tõstmise harjutus on igasugune tegevus, mis sunnib keha töötama raskusjõu vastu. Näited hõlmavad kulturismi, jooksmist, kõndimist, matkamist ja treppide ronimist. Need tegevused loovad luudes ja lihastes stressi, mis stimuleerib luu uute kudede loomiseks. Regulaarsel treeningul võib luu tiheduse ja tugevusega mõõdetavalt kasvada.
Sportlased ja luu tervis
Teadlased uurisid sportlasi, et mõõta erinevate spordialade mõju skeleti süsteemile. Tulemused võimaldavad meil paremini mõista, millised tegevused on kõige tõhusamad luu ehitamisel ja millistes kehapiirkondades. Näiteks jalgpalluritel on luu tihedus puusades 20% ja jalgade kasv 14%. Kaalu tõstjad saavad käes 20% luude tihedust. Jooksjad teenivad 10% jalgadest ja puusast, kuid relvad ei kasva.
Teiste harjutuste eelised ilma kaalu tõstmiseta
Kehakaalu tõstmata harjutused ei pruugi suurendada luu tihedust, kuid võivad muul viisil kasuks skeleti süsteemile. Skeleti süsteem toimib koos lihaste süsteemiga. Lihased säilitavad kehahoiakut ja võimaldavad kehal liikuda. Jooga, jalgrattasõit, venitamine, ujumine ja Tai Chi aitavad säilitada lihasjõudu ning arendada ka koordineerimist ja tasakaalu. Tasakaal on hädavajalik kukkumiste vältimiseks, mis on igas vanuses inimeste purustatud luude peamised põhjused.
Osteoporoos ja treening
Osteoporoos on haigus, mis hõlmab luukoe kadu. See on tavalisem vanematel ja postmenopausis naistel, kus hormonaalsed muutused raskendavad D-vitamiini nõutava taseme säilitamist, luu kadu võib olla laastav. Muudetud kehakaalu tõstmine on tavaliselt haiguse ravimisel oluline osa, kuigi osteoporoosiga isik peab hoolt kandma, et mitte kahjustada juba nõrku luud. Samuti on soovitatav kasutada tasakaalu parandamiseks harjutust, et vältida võimalikke kukkumisi ja luude purunemist.
