Sisu
Mõned jooga positsioonid aitavad vähendada seljavalu, pikendades ja tugevdades nii selja lihaseid kui ka kõhulihaseid. Sa peaksid alati neid asju rahulikult töötama ja lõpetama, kui tunnete valu. Suurema kasu saamiseks tehke need positsioonid või klassid mitu päeva nädalas. Rääkige ka oma arstiga enne uute harjutuste alustamist.
Lapse positsioon
Lapse asend on alaselja jaoks lihtne ja tõhus. See on üks levinumaid ja lihtsaid jooga positsioone. Põlvitage põrandale ja istuge oma kontsadesse. Painutage oma keha edasi ja asetage otsmik põrandale. Sa võid oma käed külgedele panna või põranda lähedale panna. Pole probleemi, kui te ei suuda maapinnaga oma otsa jõuda. Alati on võimalik puhata padjal või padjal. Lase oma õlgadel edasi minna. Hingake sügavalt viie kuni kümne hingetõmbe eest.
Silla asend
Silla asend pikendab teie puusad ja tugevdab selja ja libisemist. Olge põlvede poole painutatud ja jalad põrandale põrandale nii, et teie kontsad on põlvede all. Jalad tuleb oma puusa suuruses eraldada. Pane oma käed oma külgedele oma peopesaga alla. Tõstke oma puusaal ja laske maapinnalt maha, nii et te toetute ainult oma õlgadele. Te võite tunda ka natuke venitamist kaelas. Langetage puusad põrandale. Tehke kuus kuni kümme kordust või hoidke positsiooni viis hingetõmmet.
Põlve ja rinna vaheline asend
Põlve ja rindkere libisemine on madalam seljaosa suur venitus. Lane seljas, põlvili painutades ja jalad põrandale. Tõmmake oma parem põlv rinnale ja jääge selliseks viis hingetõmmet. Langetage oma parem jalg ja tõmmake vasak jalg rinnale. Jätka viis hingetõmmet ja lõõgastuge.
Jooga eelised
Jooga õpetab teid oma keha ja liikumiste suhtes rohkem tähelepanu pöörama, mis teeb teile lihtsamaks märgata liikumisi, mis teie selga haigetavad ja kuidas neid vältida. Paljud jooga positsioonid võimaldavad teil selja sirutamiseks, mis loob ruumi plaatide vahel ja vähendab neile survet. Jooga suurendab vereringet ja vähendab stressi, mis aitab lihastel lõõgastuda. See parandab ka paindlikkust tagaosades, näiteks puusas, tuharates ja kõhus. See aitab vähendada ja hallata ka seljavalu. Rahvusvahelises meditsiinis Annals's 2005 avaldatud uuring näitas, et jooga oli kasulikum kroonilise seljavalu vähendamine kui eneseabi programm või traditsiooniline harjutus.