Sisu
Esijärv on jõusaali algajataseme liikumine ja nõuab paindlikku selja, hea tasakaalu, jala tugevust ja tugevat kõhupiirkonda. Harjutage koos partneriga, kes on piisavalt tugev, et anda toetust, hoides selja treeningu alguses.
Juhised
-
Leidke partner, kes saab teid toetada. See aitab teid liikumise ajal, eriti toetades selja silda ja aidates teil vajaduse korral viimase sammuna tõsta.
-
Pöörake ümber, osutades oma domineerivat suu teie ees. Painutage oma keha edasi ja asetage käed põrandale.
-
Viska jalad üles nii, et te teete banaanipuu. Veenduge, et teie partner on teie kõrval. Paluge tal vajadusel oma jalgu tõsta.
-
Liigutage jalad edasi ja tagasi, kui pöörate seljaosa nimmepiirkonda silda. Teie partneri käsi peaks olema otse oma alaseljale, et toetada liikumist alustades.
-
Istuta jalad kindlalt maapinnale. Veenduge, et selili on hästi kaardunud. Lähenege pea jalgadele, et rõhutada selgroo kõverat.
-
Leppige kokku oma kõht ja suruge oma jalgadega, kui vabastate oma käed ja seista.
-
Lõpetage liikumine oma domineerivate varbade ja käte abil õhus.
Kuidas teha eesmine täht
Kuidas
- Ärge unustage venitada selja, jalgu, kõhtu ja käsi enne ja pärast seda tehnikat.
- Eesmine täht on vedeliku liikumine ja võtab aega, et olla täiuslik. Olge ennast kannatlik, sest keha kohandub selle tehnika füüsiliste nõudmistega. Sünkroniseeritud viisil asetage seljajalg enne silda domineerivale kohale, et tekitada mulje, et te kõndite.
Teade
- Iga terav või terav valu on märk sellest, et midagi on valesti. Viige koheselt välja. Silla asendis laske seljaga lõõgastuda ja tuharad maha panna.