Sisu
Sissejuhatus
Culottid annavad lõpuks soovimatu rasvasisalduse, suurendades riske, mis tekivad organite ümber tekkivate vistseraalsete rasvade tekkeks. Vastupidiselt sellele, mida olete näinud televisioonikaubanduses, ei ole võimalik kehakaalu kaotada ainult ühes kehaosas. Kiireim ja lihtsaim viis rasva rasva vähendamiseks on kehakaalu kaotamine. See eeldab muutusi dieedis ja liikumises. Vaata seda!
. Salvesta
1. etapp
Vähendage nuumamistoodete tarbimist. Asendage sibulrõngad, koogid, töödeldud liha, valge jahu tooted, saiakesed ja friikartulid tervislikuma toidu jaoks. Punkti süüa ainult puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, lahja liha, madala rasvasisaldusega piima, oad ja kala. Nende muudatuste tegemisel tuleb vältida kaloreid ja kaotada kaalu.
Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images2. etapp
Vältige kõrge kalorsusega jooke. Jälgige kõigi tarbitavate jookide kaloreid ja asendage need veega. Seega vähendate oma kalorite tarbimist, puhastate oma keha, eemaldate lisandid ja jääete ka hüdreeritud. Jooge joogivee ajal, et mao tunneks täis.
. Salvesta
3. etapp
Hommikusööki saate iga päev. Kui te selle söögi vahele jätate, võite hiljem tunda nälga ja lõpuks süüa kommi, sest see on kiireim lahendus. Vältige seda, kui sööte midagi kiiret ja lihtsat kohe. Mõned näited on rikkalik kiudude teraviljabaar, kaerahelbed koos kooritud piimaga või tassi jogurtit koos puuvilja ja granooliga.
. Salvesta4. etapp
Kas aeroobsed harjutused rasva põletamiseks. Harjutage kolm kuni neli korda nädalas 45 kuni 60 minuti jooksul. Näitena võib tuua kiire jalutuskäigu, võidusõidu, elliptilise koolituse, ketruse ja ujumise. Alustage õrnast soojenemisest ja lõõgastumisest, mõlemad kestavad 5 minutit.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
5. etapp
Kas kulturismi lihaste saamiseks. See tegevus aitab kaloreid põletada. Kas harjutusi, mis keskenduvad suurtele lihaste rühmadele, nagu rindkere ja käe pushups, õlad, tritsepsipikendused, biitseps ja jalad. Proovige teha 10 kuni 12 kordust neljast või viiest istungist ja koolitada kaks kuni kolm korda nädalas.
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images6. etapp
Toonige kõhupiirkonda kõhuõppustega. Töötage kalded külgkruntide, istmike, jalgrataste ja külgsildadega. Obliques on külgedel ja peidetakse kohalike rasvade all. Tasakaalu harjutused jalgade tõstmise, põlve kokkutõmbumise ja kükitamisega. Tehke 15-20 kordust kolmest või neljast istungist ja koolitage kaks kuni kolm korda nädalas.