Sisu
Kehakaalu langetamine võib olla keeruline, eriti kui proovite ajastada igapäevaseid treeningreise kangelasel elustiilil. Te saate oma harjutusrežiimi oma elustiiliga paremini kohandada, töötades kaks korda päevas. Füüsilise aktiivsuse lisamisega näiteks hommikul ja õhtul võite kiiresti kaalust alla võtta, kuna keha põleb rasva suurema aktiivsuse tõttu. Teine eelis on see, et saate iga päev välja töötada, andes teile rohkem aega teiste asjade tegemiseks.
Juhised
-
Harjuta kaks korda päevas, kuid jätke järgmine päev maha, et anda oma kehale võimalus puhata. Teie lihased vajavad aega, et end ise parandada, ja tõenäoliselt järgite oma treeningprogrammi, kui te võtate pausi igal teisel päeval. Kaalulangus on pidev protsess, nii et ärge liigutage seda, et tagada edukas tulemus. Liiga palju koolitust võib põhjustada lihaskoe lagunemist ja see võib kahjustada teie kehakaalu langetamise eesmärke.
-
Jagage oma igapäevased treeningud südame-veresoonkonna ja tugevuse treeninguteks. Näiteks, tehke kardiovaskulaarseid harjutusi, näiteks aeroobikat hommikul, kuid lisage oma õhtuse treeningule kaalu seeria. Proovige kasutada kõiki lihaste rühmi ja asendusrühmi igal teisel päeval. Näiteks töötage esmaspäeval oma kõhulihaseid, seejärel keskenduge kolmapäeviti jalgadele. Tehke kaks kuni neli komplekti igas lihasgrupis. Seda tüüpi rutiinne mitte ainult ei tooda keha, vaid soodustab ka kehakaalu langust, sest te põletate kaloreid regulaarselt.
-
Luba piisavalt aega oma treeningute vahel. Mõelge sellele, kuidas varahommikul välja töötada ja siis öösel uuesti, et anda oma kehale vajalikku pausi, mida treeningute vahel vajate, et oma treeningute ajakava kõige paremini ära kasutada.
-
Jätkake pidevat jõudlust iga seansi järel hästi. Õige toitumine on oluline igasuguse harjutuse ajal, kuid eriti siis, kui kavatsete töötada kaks korda päevas. Tervislik toitumine ei täienda mitte ainult teie keha olulisi toitaineid pärast esimest istungit, vaid valmistab ka oma keha õhtuste vahemikku. Pidev jõudlus on seda tüüpi programmeerimisega kaalulanguse võtmetegur, niikaua kui teil on selle programmiga tutvumiseks piisavalt energiat.
-
Lisage oma treeningute rutiinis lühema aja jooksul jõulisemad füüsilised tegevused. Harjuta kaks korda päevas umbes 15 kuni 20 minutit istungil. Siiski tehke oma igapäevase treeningu kord intensiivsemaks. Näiteks võite tõenäoliselt rohkem rasva põletada, kui töötate 30 minutit, mitte tund aega. Sellised tegevused nagu aeroobika, jooksmine ja hüppenöör, põletavad rohkem kaloreid kui kerge ja mõõdukas treening.
-
Muutke oma igapäevaseid tegevusi, et lisada oma rutiinse variatsiooni. Näiteks minna jalgsi või jalgrattaga tööle või kõndida oma koeraga hommikuti kiires tempos, nii et te ei saa igavesti oma rutiiniga kinni. Leia motivatsioon töötada kaks korda päevas. See võib aja jooksul olla väljakutseks, seega muutke harjutusi, et julgustada ennast regulaarselt kehakaalu langetamiseks.